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51.1kg(6.1%) 心拍52 コンディション数値27
昨夜、下の子（２歳）が２階の階段から落ちました。頭から出血し、救急車を呼びました。
幸い怪我の方は大事には至りませんでしたが、子供が階段の下で倒れている姿は目に焼きついて離れませんでした。家に帰ったのも１２時過ぎで、寝つきも悪く、朝練はできませんでした。
様々な方にご心配をおかけしたようですみません。
この通り、本人はいたって無事です。メディカルステープラーでパチンパチンとしてもらい、治療は終了でした。次男（優斗）は、「デン、チ、アッター」とそのときの様子を語っております。
親の方が一方的にダメージを受けている状態です。
＜放課後の部活＞
今日は武蔵野陸上競技場でポイント練でした。
１０００×５インターバルをやろうと思いましたが、２本で限界。今日は体も心もエネルギーが残っていません。
3'06, 3'19
J3.6km
today 5.6km this month 158.4km |
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今日は奥さんの実家である仏子に来ています。
仏子から西の方向を見ると、山が遠くに見えました。
ということで、その山を目指して走りました。
50.8kg 心拍58 コンディション数値30
LSD 21.8km @5'22
山を目指して走っていると、川のせせらぎが聞こえてきたり、木々の濃い緑に癒されたり、気持ちよく走ることができました。飯能を越えて、山道に入ってずいぶん走ると、西武秩父線沿いの道になりました。途中から歩道がなくなり、危なくなってきたので、戻り始めて、ついでに道を変え、しばらく戻ると、気づいたらいつもの高麗神社コースに入りました。
途中何人かのランナーとすれ違い、挨拶をしましたが、一人で走ることはやはり簡単なことではありません。それが休日だったらなおさらです。本当にみなさん、頭が下がります。
同じコースのジョックでも、純一君（奥さんの弟）と走っているときは本当にあっという間に感じ、楽しく走れるものです。走る仲間がいるというのは、大きなことだと思います。
逆立ち腕立て170回
腕立てwide 30, middle 30, narrow 30, 三頭筋 30×３
today 21.8km this month 201.8km |
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やりました。坂道２Kインターバル×５本。
朝練 51.2kg(5.9%)（減量も順調） 心拍51（負荷を落としたので通常に近くなってきました） コンディション数値35
今日は朝起きたとき、あまりに壮大な夢を見ていたので、続きが見たくてもう一度寝ようとしてました。昨晩から坂道２KIができるかどうか負担を感じていたのも大きかったと思います。そこで登場。PST（スポーツ心理技術）。何とか起き上がり、気持ちを少しずつ練習に向けていきます。
5本やることを決めていたので、軽い入りにしましたが、1本目も自分の予想よりいい感じです。今日は設定としては７分10秒を切るくらい、実際は切らなくてもいいと思っていました。
一本目 7'08(3'34ペース）
まだまだ余力がある感じだったので、これはいける！と勇気付けられての2本目。
二本目 7'03(3'32ペース）
さっきよりは体が動くようになっていました。
三本目 7'03(3'32ペース）
普段だと2本目で終わってしまうので、恐る恐るの三本目でしたが、こちらも順調にクリア。
四本目 7'04(3'32ペース）
途中からわき腹が痛くなりながらも走りきり、つなぎのジョックをしているときに激痛が。走っているときはアドレナリンやベータエンドルフィンがでているため痛みを忘れますが、ジョックのときの痛みは激しく、やめようかと思いました。
五本目 7'04(3'32ペース）
やめようかと思っても、自然とカウントダウンが始まると体がスタートするものです。最後は良いイメージで走れました。
坂道２Kインターバル5本（R３Mジョック） ＠7'04（記録更新！）
このトレーニングでは、2008年11月19日 7'11, 7'09, 7'12, 7'10, 7'05 @7'09 以来の更新です。何でこんなに時間がかかったかというと・・・、長い話になるのでまた今度にします。簡単にいうと、このメニューが自分にとっては大きな壁となっていて、それに打ち勝てる心の強さがなかったということだと思います。今日のも安全な運び方だったので、実際はまだまだいけると思います。
昨晩、中高時代からの親友で、現在東海大学大学院でスポーツ心理学を研究している親友と話をしました。自分も学校のゼミ形式の授業でスポーツ心理学を教えていますが、実際にスポーツに関わっていると、その大きさを改めて、改め改めて、感じる日々です。
逆立ち腕立て140回
today 14.0km this month 223.6km
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今日は武蔵村山にある妹の家に来ています。
朝練も妹の家からのコースです。
心拍５８ コンディション数値２７
J２０km@5'33
妹の家から、僕が小学校時代までを過ごしていた昔の家まで３km位なので、中学の頃に引っ越して以来となる故郷帰りをしてみました。
ホラー漫画が置いてあって読んだあとに後悔した幸児童館、友達の家、三角公園、団地公園、おもちゃ屋の坂本、パン屋、駄菓子屋
こんなに道が狭かったんだ、とまず思いました。子供の頃は普通の道幅に感じていましたが、実際は車一台が通るのがやっと、ランニングでなければゆっくり見学などできない場所です。
僕が子供時代を送った場所は栄町銀座通りと呼ばれる下町の商店街を中心とした、決して裕福とは言えない、でも温かみのある場所でした。
今ではもう年配の方の姿しかなく（当時からそうでしたが）、大人になった誰かと会うかなとも思っていましたが、皆、ここからはきっと卒業したのだと思います。
小学生の頃、よく友達と駄菓子屋さんで１００円分のお菓子をお弁当代わりに買って、自転車でどこまで遠くにいけるかと旅をしました。立川駅まで当時の僕達で自転車で２０分かかっていましたが、今日走っていたら立川駅までジョギングでも１５分でつきました。あの頃、本当に遠く感じていた距離が近く感じます。自転車旅では多摩動物園まで行ったこともありました。帰るのが夜になり、焦った思い出があります。
立川駅から戻り、いよいよ見えてきたのが中砂保育園です。当時は途中から入ったこともあり、よくいじめられていました。妹がお兄ちゃんを泣かすな、と守ってくれていました。
そしていよいよ立川市立第八小学校です。ここで、勝負に勝つことの大切さ、努力すればできる、ということを学びました。
自分の原点に帰り、当時は理解できなかった親の僕や妹の将来に対しての配慮や、思いやりが伝わってきました。特に母に対しては、この環境の中で、僕達二人を育てるのに必死だったことが実感できました。何と言っていいかわかりませんが、感謝の気持ちで一杯です。
今回、故郷帰りをしてみて、自分の小さい頃に過ごした場所が存在すること、思い出の場所が変わらずにあることの大切さが身にしみてわかりました。改めて、震災で被災された方々の失ったものの大きさ、悲しみがどのようなものであったか、考えさせられました。
走ることは時に考えることでもあると思います。様々なことを考えさせられた20kmジョックでした。
today 20.0 km this month 282.6km |
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朝練しました。
52.3kg(6.0%)心拍６０（昨夜遅くまで食事していたため、練習の疲れではありません） コンディション数値３１
やっぱり体重は恐ろしいことになっていますが、昨夜お腹に入れた量も相当あるので、食事の量が落ち着けば元に戻ると思います。ただ、自分の状態が今、栄養学的に見たときに超省エネな体になりつつあり、このままではいけないとも思うようになりました。超省エネというと響きはいいのですが、栄養学的には絶対に陥ってはいけない状態の一つです。
人の体は摂取したエネルギー量と消化したエネルギー量が均衡が取れているときに体重の変化がありません。マラソン選手のように普段の活動量が膨大すぎると、食事で必要なエネルギー量を確保するのが難しくなります。体重５０kgの人が20km走ると、約1000kcalのエネルギーを消費します。そのうえに、普通に生活しているだけで消費するエネルギーが加わります。筋肉の量が多い人は更に消費するエネルギーが大きくなります。僕の場合、20km走った日だと、4000kcal近く消費している計算になります。これは、３食牛丼大盛りを食べても追いつかない量になります。
そこで、人間の体のすごさが光ります。人間の体はトレーニングでも何でも、厳しい環境におかれると適応するように作られています。これが、食事でも影響して、少し食べただけでエネルギーを保存しておける体になるのです。これが省エネな体です。更に食事を制限したりすることで体重を落としていくと、体は超省エネな体になってしまいます。こうなってしまうと、ちょっと食べただけでほかの人より太る体になっています。
少しずつ食べる量を元に戻すことによって、この状態を改善できますが、半年、一年とかけて戻す必要があります。本当に強い選手は、きちんと食べながら練習する選手だと思います。少し自分の食事も体重を気にせず、本来の量に合わせていく必要があるかもしれません（ただ、食いしん坊なだけかもしれませんが・・・）
やっぱり、楽しく走りたい。何かを我慢することも大切ですが、基本が楽しくないと、続かないと思います。そのためには食べなければ・・・？
今日は練習をきちんとしていなかった期間があったので、普通に走っていてもペースが上がりました。
J20.3km @4'34
5'47, 5'20, 4'46, 5'11, 4'56, 4'41, 4'48, 4'43, 4'49, 4'28, 4'25, 4'34, 4'30, 4'17, 4'09, 3'57, 4'02, 3'54, 4'02, 3'56
today 20.3km this month 311km
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朝練しました。
51.0kg(6.2%) 心拍５３ コンディション数値３８
J10km @5'23
今日は優斗（下の子）のお世話をします。晴れていたら公園に連れて行くという手もあったのですが、どうしましょう。たっくん（上の子）がサッカーを始め、今週日曜に試合があるので、チャンピオンズリーグ決勝のメッシが見せたフェイントをやったりしているのを優斗も楽しそうに見ています。
家の中でメッシごっこ・・・ですかね。
たっくんの幼稚園にお迎えに行ったとき、ついにゲットしました。
優斗の大好きなでんでんしです。食事のときでさえ、でんでんむしのビデオを見たがるほどの熱の入れようです。将来は虫博士・・・ですかね。
大殿筋 ６０×3セット
today 10.0km this month 77.8km
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今日はたっくん（長男）のサッカー初試合のためいつもより早起きして朝練です。
50.8 （5.6%）心拍５３ コンディション数値３４
１０Ｋジョック＠4'42
たっくんはつい最近サッカーを始めました。子供は３歳前にスポーツを始めたほうがいいと（スキャモンの成長曲線）わかっていても、やっぱり本人の気持ちあってのこと。たっくんの場合３歳位までは感受性が強すぎてダメでした。
ところが急にサッカーをやると言い出してまだ２、３回位しか練習に出ていませんが今日を迎えることになりました。
たっくんがサッカーを始めてからは家で欧州チャンピオンズリーグ決勝のメッシのフェイントの練習とかパスワークの解説などノリノリでしました。
幼稚園サッカーだとポジションも関係なくボールに集まるお団子サッカーでしょうからチャンスはないと思いますが。
まぁそんなことより楽しんでくれればいいです。
さぁ会場に到着です。
みんな同じユニフォームで相手チームなのかどうかもわかりません。
そして試合開始。
お団子サッカーというよりラグビーのスクラム状態です。
たっくんは状況を後ろから見守ります。
そして意表をつかれたスローインボールがたっくんのもとへ。驚いたたっくんは幻のハンド。
合計で３試合行い、途中でユニフォームも赤へと変更。
パパ達より、ママの方が熱が入っていて、恐かったです。
たっくんもいい汗がかけて楽しそうでしたし親も楽しめました。
試合後、お昼は、恒例のニンニクゲンコツラーメン。親に似てラーメン大好きです。
today 10.0km this month 117.2km
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いよいよ１０Ｋレースです
５０ .８ kg５ .６ %)心拍５１ コンディション数値 ４０
朝起きた時からやっぱりやめようという気持ちに。
良い兆候です。
僕がレースの朝に後ろ向きになると記録が生まれます。
家内と子供達は実家に泊まりにいっているのでいつも通り一人レースです。
レース前にも調子の良さを確認して年代別の一つ前４０代のトップが３６分台なのを見届けて３５分切ることを再度目標に。
そしてレースがスタートです。先頭を一人突っ走る人がいましたがそのままのペースで行けるなら格段に上の相手。気にせず２、３番目でペースを刻みます。
１km ３'２３
思ったより速かったですが感覚的には１０km続けられるペースなので落とさずそのまま走ります。
２km ３'３２
ここで先頭との距離が縮まってきました。すぐ後ろを走っている人の息遣いも荒くなります。
３km ３'４２
上り坂です。ここで２周目トップで追いつかれた時のシュミレーションをします。というのも途中で先頭が落ちてきていよいよ僕が引っ張ることになったからです。４km ３'３０
下り坂で一気にドーンと突き放します。もう息遣いも聞こえなくなりました。
５km ３'２１
スタート地点に戻ります。一人戦っている僕に温かい拍手をしてくれるので手を挙げて応えます。
６km ３'３３
自分との戦いです。ＧＰＳ時計も曇りは当てになりません。参考程度にしてとにかく自分の限界を探し続けます。
７km ３'４４
上り坂でスピードを落とした時に足音が聞こえた気がしました。後ろは見ないで真っすぐ前だけ見ます。
８km ３'４８
下り坂で更にスピードを上げます。もうあとどれくらいとか関係ない位消耗してます。レースでなければ諦めています。ここで思ったのは２kmインターバルをしているつもりだということです。
９km ３'３１
１kmインターバルのつもりに切り替えます。これで抜かれるなら潔く諦めるしかない、自分が納得できることを大切にします。マラソン日本代表の赤羽選手がラストで息継ぎの度に声が出ますが自然とその状態になります。しかも自分でもびっくりするほど声がでかい。休日で一般のランナーも走る中、僕の声に道をあけてくれます。見えるのは先導する自転車のみです。普段ならこんな１００メートルなんともないのに、今はこんなに苦しい。
苦しいということに気持ちがいかないようにとにかく前に前に進みます。ゴールの桜田門が見えた時は本当に力が入りました。ラストもダッシュをしました。
フルマラソンでは息はここまで追い込まれません。大会を運営して下さった方や応援してくれた方、そして競い合ってくれた選手の方に感謝の気持ちを込めて振り返り一礼しました。タイムを止めるのも忘れて。
１０km ３'０５？
３５分ギリギリで切れたかどうかというところです。
すぐにメダルを渡され総合で１位かどうか聞きました。中年の女性審判員でしたが、１番若い組（僕は３９歳以下高校生クラス）で１位だから総合１位でしょうと言われましたが、表彰状と記録証は２週間後郵送でとのこと。
タイムだけでもと思って聞いてみましたが再び同じ回答。
諦めて一人着替えをしていたら３km途中までデッドヒートを繰り広げていた選手が挨拶に来てくれました。お互いの健闘を讃え合うのはうれしいことです。その後隣の方ともいろいろ話をしていたら茨城で小学校の先生をされているとのこと。早速法政高校のことをお願いしておきました。
いつも思った通りにならないことの方が多い、厳しいスポーツだけど、やっぱり走ることって素晴らしい、そう思いました。
  
today 11.0km this month 145.2km |
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朝３時半起きで練習です。
心拍５５ コンディション数値２９
３０Ｋジョック２時間４４分４８秒＠５'２９
武蔵村山の妹夫婦の家に来ています。朝目が覚めてしまって寝れなかったので少し早いけどいいやと思い走りました。
今日は中高の母校、拝島にある啓明学園まで行き、当時のマラソン大会で使用した多摩川のマラソンコースに行き、昭島を経由して帰ってきました。
まず驚いたのが拝島の変わり様です。ぼろかった田舎の駅が近代的な立体構造になってました。
駅前に唯一あったロッテリアもなくなり、何だか寂しい感じでした。もともと田舎でしたが、これほどとは・・・、と思いながら走っていると何と、ドブネズミが目の前を歩いていきました。人生で初めて見たドブネズミでしたが、やっぱり田舎だったんだ・・・、衝撃の事実です。それでも大好きだったラーメン屋さんが残っていたり、一安心することも。全く変わってなかったのは母校の校舎です。
それから当時きつくて心が折れそうになった１０Ｋマラソンコースに入りました。思えば小学校のマラソンで２位になったことで自分に自信が芽生え、高校のマラソン大会で６位になったことで走ることにはプラスのイメージが作り上げられました。
当時のいろいろな思い出を振り返りながら走っていると苦しくて風も強くて全く前に進まなかった折り返し地点に来ました。ここのイメージは完璧に覚えていたつもりでしたが実際に走ってみるとところどころタータンになっています。このことも記憶の底から甦りました。
千と千尋の神隠しのなかでゼニーバが言っていた「一度あったことはわすれないものさ。ただ思い出せないだけでね」というセリフを実感しました。何年分もの経験を一瞬でしたような気がしました。こうした経験が活きた言葉として生徒に伝えるエネルギーに変わっていきます。
当時本当に長く感じたコースも今ではランニングのついでになっていました。あの時僕に走ることの本当の楽しさを教えてくれる人がいたら…、思わずこんなことを考えてしまいます。英語では仮定法過去完了で伝える内容ですが、現実との乖離している度合いを時制をずらして表現します。大切なのは現実とはものすごく離れているということと、取り戻せないことをグダグダ考えていてはいけないのです。僕の好きな言葉で締めくくりたいと思います。
WHAT'S HAPPENED,HAPPENED．
today30km this month232．9km |
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朝練２１kmジョック@4'44
５２.０（５.８%）心拍５６ コンディション数値２７
今日は昭和記念公園まで遠征して公園外周７.５kmを１周とちょっと走りました。
巷では皇居ランニングが有名ですが昭和記念公園は１周が皇居より長く歩道も広く、朝だからか空いていていい感じでした。
それでも走っているひとがたくさんいました。高校生に走ってみない？と聞くと「走って何になるんですか？」と逆に聞き返されてしまいますが、何故大人になるとみんな走り始めるのでしょう？
日曜の朝くらい寝ていればいいのにわざわざこんなに暑い中あえて走ろうとするモチベーションはどこからくるのでしょう？
今日走っていて最初は昨日の疲れで足も重かったのですが、１０km位からレースの時のような軽さを感じました。コースも広くて良く舗装されていたのもあると思いますが、あの状態の気持ち良さはサッカーでゴールを決めたりバレーでサーブを決めるような爽快感があると思います。
そういうものが走ることにもあるということを体験してもらえるといいのですが。
さて、都選抜２日目朗報を期待してます。
逆立ち腕立て 30回（限界です）
today 21.0km this month 81.5km |
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朝練からスタートです。
今日は、新規コース開拓第２弾。多摩湖自転車道探しの旅としました。
昨年の秋頃、適当に３０K走をあてもなく走っていると、小平霊園にたどりつき、そのまま線路を渡ると、ふと遊歩道のようなコースに出たことがありました。あとからわかったのですが、それが多摩湖自転車道ということで、本校で社会科の同僚先生も自宅が近くにあるそうで、よくジョギングで使うという話を聞いていました。
今回も事前にしっかりと道を確認し、スタートしました。行きは花小金井駅の近くから入るので、さすがに地元。迷うことなく入れました。そのまま走り続け、小平、萩山、八坂駅を通過し、狭山公園あたりから坂道になりました。この前、子供を連れて多摩六都科学館に行ったときに、多摩の丘陵模型を見て、狭山が丘になっていたのを思い出しました。日曜の朝からみなさん汗をびっしょりかきながら、一生懸命走られています。すごいな、と感心しながらも、一番汗だくなのが自分なことを思い知らされたのが、アクエリを購入して飲んでいるときにランパンからシューズに落ちる汗のしずくのリズムが早いこと。
帰りは多摩湖自転車道の起点を確認しようと思い、花小金井を過ぎ、田無を過ぎ、急に歩道の幅が大きく開けて駒沢公園のような感じになったかと思ったら、その光景も３００M位で終了。五日市街道にぶつかりました。きっとこの感じでずっと作りたかったのでしょうが、住宅事情的にどんどん縮小されて現在の幅になったのでしょうか。ともかく、いつも見ていた道路に出て、何だか安心して帰り始めました。僕の地元感からすると直進だったので、まっすぐ行こうとしたのですが、信号が赤だったので、仕方なく左に走り始めてしばらく走ると、見慣れた交差点にぶつかり、この方向が正解だったことに気づきました。何たる幸運、そして何たる方向音痴。ONE PIECEでゾロが道に迷うたびに、何してんだよ、とイライラしながら読んでいましたが、ゾロだってきっとふざけていたわけではないのだと、何だか気持ちがわかりました。
３１Kジョック＠４分５７秒
today 31km this month 94.1km |
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１泊の新潟旅行ですが、さすがに日本海までの道のりは遠く、運転疲れです。
しかも愛用のGarmin GPS時計が何故かフル充電していたのに、夜調べたら電池切れ、これは陸上の神様が帰りの運転に備えてゆっくり休めと言っているような気がして、朝練はやめました。
長男６歳年長のたっくんと次男２歳うーたん（ゆうと）の珍道中も面白かったです。
長時間のドライブに耐えられるように、用意しました。
トイストーリー３と風の谷のナウシカDVD。
トイストーリーはたっくんが１からはまっています。つられてうーたんも大好きになりました。ジブリ作品はなるべくDVDで揃えるようにしています。先日、コクリコ坂の特集で宮崎駿監督がこのようなことを言っていました。「今度７０歳になる。７０歳は違う、と周りの先輩達がいっているし、そうなんだろうと思う。自分の体力も気力も、これ以上ないところまで来ている。それが現実だ」と。息子の吾郎さんが監督を継いでいこうと、ゲド戦紀に続き、コクリコ坂を仕上げましたが、ジブリ、そして駿監督のこだわりは、買いです。
そして、海です。
たっくんはご馳走よりもコーラ好き
ウーたんは食事を前に爆睡
起きた
たっくんに泣かされた
帰りに見たイルカショー。たくさんケンカして、仲直りして、少しずつ大人になっていきます。 |
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仏子より。昨日行く途中に星川君が自転車に乗っているのを見かけました。本当に近いんですね。
J３０．３K＠５分１０秒
５２．８ｋｇ心拍５８コンディション数値３３
今日は久しぶりに５時半に起きました。というのも、自宅ではたっくん達３人がベッド、僕はその下に敷いた布団で寝ていますが、みんな布団で寝ているので、たっくんの足が夜中に何度も僕にキックをしてきて（きっと戦隊ものの夢でも見ていたのでしょうが）、その度に目が覚めて、浅い眠りでした。
さて、遠征第３弾は、仏子⇔青梅のコースです。仏子の駅を通り、駿河台大学の前を通り、途中から東京都青梅市の看板を過ぎ、青梅の駅前までの往復で３０Kです。
今回、走っている間に考えたことは
・暑さでいろんな虫が死んでる
・蟻がその虫を運んでる。
・なぜ蟻が運んだ後には砂が残るんだろう
・川は偉いな
・毎日毎日長い距離を文句もいわずに流れていて
・高いところから低いところに流れるのは分かるけど、平地でも流れているのは何でだろう
・そうか、水の量で押し出しているのか
・何で青梅の人はみんなで集まって掃除しているんだろう
・人が滅多に通りそうもない、寂しい自動販売機で買ったジュースがきちんと冷えていたことに感動
そんなことを考えながら走っていると、だんだん辛くなり、足も重くなってきました。そんなときに見えてきた橋が、「観念橋（もう観念しなさい）」かと思いきや、実は「寒念橋」でした。危うく観念するところでした。
そして、あと２Kで目的地というところで、目に見えてきた青梅坂。本気で観念するところでした。道を間違えて山に入ったのかと思いましたが、途中からトンネルになり、トンネルがあることは地図で確認していたので、道は合っていると、もう一つの安心はできました。また、このトンネルが短く、また明るくて、歩道が広い、気持ちのよいトンネルで、一度はみなさんも行ってみて下さい。１４K走った後で。
今回のコースは走りやすくて、今後もつかえそうです。
today 30.3km this month 184.7km |
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朝練からスタートできました。
５２．３ｋｇ（６．４％）心拍５４ コンディション数値３４
僕は夜、寝れないことが昔からよくあります。理由は仕事のことを考えていたり、陸上のことだったりといろいろです。寝るという行為自体は副交感神経による活動なので、闘争と逃走のホルモンである交感神経が活発になっている状態では寝られないのです。・・・ということをきちんと学んでからは、スポーツ心理学にもとづくリラックス法である全身弛緩法などを取り入れて、リラックスできるようになりました。ポイントは、考えるべきでないこと（僕の場合は、仕事のことや陸上のこと）を考えないようにしようと思わずに考えないことです。
人は、〜しないようにしないと・・・、と考えてしまうと、脳が反発して逆に考えてしまうのです。だから、寝なくちゃいけないと思った時点で寝れないわけです。意識を別のことに向けて、リラックスすることが大切です。
昨日の夜は、久しぶりの集中的な練習のおかげで、足が熱く、寝付けませんでしたが、上記のような方法でぐっすり寝ることができました。みんなも寝れないなどの悩みがあるときは、相談してください。
今日の朝練は、久しぶりに坂道２Kメニューをやりました。下りで下腿三頭筋のあたりが傷んだので、１本だけにしました。
２K ７’０４
１本目のタイムとしては上々です。走っているときの感覚も、これまでやってきたことが確実に基礎を上げてくれていると感じさせるものがありました。あとは、体重が練習によって自然と絞られてくれば目標が達成できるはずです。今度の目標は、１０月１６日にある小鹿野ハーフレースで、１時間１５分切り（＠３分３３秒）を達成することです。小鹿野は箱根駅伝予選会の次の日にあるレースで、大東文化大学の選手も招待選手で毎年呼ばれているレースです。今年の大東文化大学は、僕の奥さんの弟がコーチをしていて（一度陸上から卒業して別の世界で活躍していましたが、戻ってきて半年、今ではチームで一番速い）、良い練習ができているようなので、西池選手が加入した法政大学とともに、今年も２校、箱根駅伝出場を応援しています。
体幹110×8種類×2セット
today 8.1km this month 104.8km
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６：００起床 朝練しました。
５２．４ｋｇ（６．０％）心拍５６ コンディション数値３０
J１５ｋｍ＠４分４０秒
さすがに朝起きたとき足が重かったですが、走り始めたらそうでもなく、ジョックでしたが軽く走れました。５分３０秒くらいから入って、１３K地点で４分１５秒。足が痛くなったのでスピードを落として、ラスト１Kだけ３分３０秒。５Kコースで一箇所だけ信号があるのが、ラスト４Kから５Kなので、スピードを出すのが難しいですが、右見て左見て、もう一度右見てを０．５秒くらいでやって安全な横断を心がけています。
練習中気をつけているのは、アドレナリンやBエンドルフィンが出ていても足が痛いということは、普通の状態ではかなり痛い状態である可能性もあるので、無理ができる状態であっても無理をしないことです。陸上に関わる人はただでさえ、ほかの人よりも痛みに強く、ストイックな傾向があるので、何でも我慢してしまうものです。ストップをかけることも大切なコンディション管理です。
そして、家に帰ってシャワーを浴びたら、ひとときの癒しタイム。
 
我が家のアクアリウムです。
癒されます。
today 15.0km this month 177.8km |
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５：３０起床、朝練しました。
５３．２ｋｇ心拍５６コンディション数値３０
仏子⇔青梅 ３０Kジョック＠４分５８秒（２時間２８分３０秒）
いつもの眠りに対する誘惑に勝ち、今日も走ることができました。
練習量が急に上がってきているので、確実に足は重くなってきているのですが、練習後のアイシング、温まってからのストレッチ、夜お風呂をあがってからのストレッチと、秘密兵器のSKINS Recovery タイツのおかげで、しっかりリズムよく足を使う分には軽く走れます。
今日はこのコースも２回目ということで、道に迷うこともなく、最初は５分３２秒から入って、今日はリラックスジョックだから・・・、という気持ちで走っていたのですが、気持ちよくスピードが上がり、折り返しの青梅１５K地点では５分を切り、そこからはどんどん上がりました。最後の１０Kは４分１５秒から４分フラットまで上がりましたが、最後の２K地点であまりの汗のため、GPSに僕の体から落ちる汗がタッチベゼルに反応して、ストップしてしまい、一度止まって操作してみるものの、体中がベトベトでベゼルがきちんと元に戻るまで１分位、タイムロスしました。
今日はお気楽ジョックだから・・・、ともう一度言い聞かせ、残りを走りましたが、前回は途中で２回の飲み物休憩をしましたが、今回はなし。喉が渇いていたので、家の近くのコンビニにずぶ濡れのままお邪魔して、アクエリ２Lを買って走って帰りました。これで３０K.
帰ってきて３分位で１L分は飲み終わりました。本当にすごい量の汗をかきましたが、それでも夏と比べれば断然に涼しくなってきています。
前回は、＠５分１０秒で、２時間３５分。タイムは今回のほうが7分位速くなっていますが、疲れ方は今回のほうが少ないです。調子が上がってきていることと、スピードが上がっていることを実感できました。
逆立ち腕立て120回
today 30.0km this month 207.8km |
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明け方の雨で目が覚め、体も重いので、天気のせいにして朝練はしませんでした。
そうしたら、体重を計ることも忘れました。
朝起きたら、ホワイトミッキーが赤ちゃんを産んでいました。実は夏にも１回出産していて、たまたま１匹だけ生き残っているのをサテライト（稚魚育成用のボックス）でしばらく育てて大きくしてから水槽に入れたら、次の日には食べられてしまったという苦い経験があり、今回は出産前からサテライトに入れていて、昨夜見たときにはそろそろ出るなと思っていたのですが、感激です。
パパとママ
小さい点全てが子供達。１０匹以上います。
P.S. 誰か育てたい人はいませんか？
<放課後の部活>
体育館でジョックになりました。
１２８周（１５K)＠５分７秒
逆立ち腕立て１３０回
today 15.0km this month 222.8km |
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5時半起床、朝練しました。
５１．９ｋｇ（６．４％）心拍５６ コンディション数値３２
坂道BUP１２．２ｋｍ＠4分13秒
4分57秒、34秒、30秒、28秒、17秒、8秒、3秒、3分57秒、46秒、31秒
このところのスピード練で、体がスピードを出すことを求めています。軽く上げていったつもりですが、4分3秒のところまでは余裕を持って作れました。さすがに3分台に突入すると苦しくなってきました。最後の１Kは息も切れましたが、終わったあとの達成感は素晴らしいものがありました。
今日は子供たちも文化祭に来校しました。
たっくんオセロ勝利
本物のようなポップコーン
でもやっぱりココ
腹斜筋２００×7種
逆立ち腕立て１５０
today 12.2km this month 273.0km |
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5時半起床、朝練しました。
５１．５ｋｇ（６．５％）心拍５５ コンディション数値２９
昨夜は体調が悪く、食欲がありませんでした。野菜ジュースと、プロテイン、無脂肪牛乳にリンゴを食べて終了。普段の僕から考えると10分の1にも満たしません。体重もここまで一気に落ちましたが、体脂肪率が高いことを考えると、体重が低ければうごけるわけではないことがみんなにもわかると思います。レースシーズンになると、脂肪よりも重い筋肉の量が増えた状態で、５０．０ｋｇ台に持っていくので、どれだけのエネルギーと、背負っている荷物が減っていくかがわかると思います。
こんな状態でしたが、少しスピードをやりたかったので、坂道１Kのインターバル（R坂道１Kジョック）でやりました。
1本目 3分25秒
2本目 3分20秒
体感的にはもっと良いタイムが出そうでしたが、やはり上りで筋肉がフニャフニャでした。
でも、良い練習になりました。
坂道Jと合わせて １１．１ｋｍです。
放課後は井の頭公園陸上競技場にてジョックです。
<放課後の部活>
やっぱりお腹の具合が良くないです。今体重を量ったら、久々の50kg台間違いないです。こんな形で戻ってもうれしくありませんけど。そういうときこそ、むしろお腹を鍛えようということで、久しぶりにやりました。腹斜筋＆脊柱規律筋 100回×15種類×2セット=3000回。1セット200回で2セットできるようになれば、１００％という感じです。筋肉には表（主働筋）と裏（拮抗筋）があり、どちらかが力を発揮しているときは、どちらかが伸展しています。このバランスが大切で、片方のみが強く作用すると、肉離れを起こしたりもします。よくあるスポーツ選手に見られるヘルニアや、肉離れなどもこうしたことが起因していることが多いのです。
だから僕が生徒に教えるときには、必ずこの表と裏の概念と、両方をバランスよく鍛えていくことの大切さを伝えています。
これでお腹の具合もよくなるでしょう・・・。
１０KJ
腹斜筋100回×15種類×2セット=3000回
ベンチプレス６０ｋｇ×16回 三頭筋 １０ｋｇ×16回×両サイド
today 21.1km this month 345.8km |
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5時半起床、朝練しました。
５１．６ｋｇ（６．１％）心拍６０ コンディション数値３３
心拍が高いです。昨日の夜から心臓に負担がかかっているのを感じました。もともとの予定でも、今日、明日は軽めのメニューです。明後日、４０Kやりたいと思っています。
１２Kジョック＠4分50秒
5分43秒、21秒、9秒、13秒、4分48秒、39秒、44秒、38秒、33秒、35秒、18秒、18秒
今日は長男拓未の運動会です。午後2時までなので、学校が終わってから自転車をすっとばして、何とか最後のリレーだけでも見たいと思っています。拓未にとって、幼稚園最後の運動会です。入園式のときは、ただ一人、教室で泣いてしまっていたたっくん。入園前の面接では何一つできなくて、あばれまくって一度不合格になってしまったたっくん。帰り道、うちの奥さんは育て方を間違えたのかと真剣に悩み、泣きながら帰りました。そんなたっくんが、幼稚園で友達を作り、アトリエ→体操教室→水泳、そして今ではサッカーをするようになり、かけっこでは誰にも負けなくなりました。
今日の入場では先頭でクラスの旗持ちも担当します。
親にとって、子供の成長は、結果ではなく、本人がどれだけ生き生きとしているかなのだと思います。昨日のリレー練習ではコーナーで転んでしまい、それにもめげずすぐに立ち上がって一生懸命走ったそうです。夜、またリレーで転んでしまったらどうしようと悩んでいたたっくんの姿を見て、こうしたプレッシャーと向かい合うことも成長するために大切なことだと感じました。
英語の表現では、
in my mind's eye
という言葉があります。心の目で見えるということです。
I can see his best performance in the relay in my mind's eye.
today 12.0km this month 99.6km |
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写真がきちんと掲載されていなかったので、再度改定しました。
５時半起床、朝練しました＠仏子
５２．２ｋｇ心拍５６ コンディション数値３１
J１５K＠５分００秒
６分０３秒、５分４８秒、４２、３２、２３，１５，１１，５、４分５４秒、５３、４０、２２、１８、１８、３分４３秒
昨夜から、アレルギーが出始めました。もともと金木犀の香りがする季節に弱く、レースに向けての調整期間とも重なるため、一気に抵抗力が落ちます。子供の頃煩っていた喘息も出ることがあり、何年か前にそういう状態のときに血液検査をしたら、全ての値で異常なアレルギー症状を出していて、重症と診断されました。普段は何ともないのですが。
そういうこともあり、昨日は自然と体が１日４食を求めてきたので、しっかりと栄養補給をしました。そのおかげか、鼻と喉がおかしくなった程度で今のところ落ち着いています。
今日は仏子の普段の５Kコースではなく、知らないコースをいろいろと飯能の方まで使いながら往復しました。戻ってくる国道４６３で、狸が轢かれて死んでいました。やはり、いるんですね。
昨日の運動会、午後の競技には間に合いました。組み体操と、リレーを見ることができました。リレーは速い子が後ろに３人配置されている形でしたが、そこまでにかなりリードをつけられての３組中、３位。期待された形でたっくんにバトンが渡ります。
絶対に抜いてやる、という気持ちのこもった表情
すごいスピードで追い上げます
次の子にバトンを渡します
シャッターを切りながら、思わず涙が流れてしまいました。
本当に感動しました。
来年、たっくんは小学校に、うーたんはおにいちゃんと同じ幼稚園に入ります（合格すれば）。たっくんは小学生競技に参加するため、来年、またここに来ます。兄弟で一緒に運動会に参加できることって素晴らしいですよね。幼稚園と小学校のつながり、先生方の園児に対する愛情のこもった眼差し、いろんなものが伝わってくるいい運動会でした。
 
today 15.0km this month 147.6km |
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タイトル“Don't think, feel what the body says（考えるな、感じろ）”
５１．６ｋｇ（６．２％）
<放課後の自主練>
井の頭公園陸上競技場に行きました。また、高橋君が自主練に来ていました。
今日のメニューが３０００のペース走でキロ3分30秒だと言うので、僕は１００００のキロ3分30秒をやるつもりだったので、途中まで引っ張ることに。
3分30ということは、トラック1周88秒だなと、頭の中で計算をし、スタート。
体のセンサーを3分30にセット、リズムよく走った最初の１００Mで時計を確認すると20秒、「あれ？」88秒ってことは、４で割るといくつだ？なんて考えるよりも半分の２００Mで44秒にすればいいやということで、２００Mで確認すると42秒、まだ速いのか、今日は調子がいいんだなぁと思いながら、最初の1周86秒30、これはもっと遅くする必要があるのか、それはそれで難しいななんて思いながら、
88秒25、"７９、"１２、これでは少しオーバーだから87秒位に合わせて、87秒96、87秒８８、86秒74、ここで高橋君が上げて終了。無事、ペースメーカーを果たして、ここからは自分の練習。リラックスしながら、力まず走りました。
86秒(40、67、83、36、16、55)85秒90,87秒43,86秒88、87秒14、86秒82、"67,87秒49、88秒02、87秒38、85秒86、85秒04、79秒77
＠86秒69
やったー！これで34分台突入だと喜んで時計を見ると、36分07秒。＠3分36秒
・・・あれ？
そこで、世紀の大間違いに気づきます。
3分30秒はトラックで84秒。
なんてこった。通りで、楽なはずだ。最初の１００Mで体のセンサーに従っていれば正解だったんだ。ということに気づきました。頭で考えるのではなく、体の感覚に従っていればよかったのに、なんて考えながら高橋君のところに行って、自分の勘違いを伝えると、「先生、今日本当に調子が悪いんだと思ってました」と言われました。結局ペースメーカーの役割も果たせていなかったんですね。教えてよ、途中で。先生、84秒ですよって。
練習は裏切らない、春に死ぬ思いで出した35分06秒も、メニューどおりに練習したら、例え来年小学生になる男の子のパパでも記録を伸ばせるんだよってことを部員に伝えたかったのに、・・・。無念です。ハーフに出なかった分、今日は頑張ろうと思ったのですが、これでは去年出したハーフのペースとほぼ同じです。
でも、トラック88秒と計算した時点で、頭に糖分が回っていない証拠。やっぱり体調が悪いんだと割り切って、今日の練習は「超高速ジョグ」ということで、解決です。
today 12.0km this month 165.6km |
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5時半起床、朝練しました。
５２．１ｋｇ（６．５％）心拍57 コンディション数値２７
昨日一日でかけて、歩き回ったので、足がすごく重い状態でした。
久しぶりの坂道ジョック１０．１ｋｍしました。
7分08秒、5分11秒、4分58秒、50秒、41秒、34秒、27秒、19秒、8秒、3分47秒
走っているうちにすこしずつ足が動くようになりました。ラスト１Kはフルを意識したペースで走りました。力まず、リズミカルに。この状態で3分47秒なら悪くないです。
<採点途中の自主練>
今日は英語の試験があったので、自分は採点中ですが、20分ほど時間をもらって、実験開始です。
実験テーマ「人は階段を下りるのでさえ辛いほどの筋肉痛の中で、スポーツ心理学を応用すれば、3分で走れるか」
ということで、井の頭公園に移動です。
井の頭公園競技場までの道のりが、今日ほど遠く感じた日はありません。フルマラソンで失敗したときの疲労度を１００、4月の１０Kレースの疲労度を４０としたときには、85くらい来ていました。ちなみに１００の状態だと、1歩歩こうとするだけで両足がつります。
公園につき、アップをしたところで、self-talk, imagery, pre-run routineを短時間で行い、スタートです。
体のイメージを大切に、リラックスしつつ、バランスをとります。今日のグラウンドコンディションは乾いていて、足が滑ります。
1周目 72秒01
呼吸が苦しく、上半身が硬くなるので、ここでもリラックスです。
2周目 74秒19
残り２００M、最後までリズムを大切に走りぬきます。
3周目 38秒08
１K 3分04秒28
実験の結果的には、届かずですが、結論的には、できる、としたいと思います。気持ちで負けなければ、疲労度は関係ありません。良い練習になりました。
today 13.3km this month 188.9km |
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５時半起床、朝練しました。
５１．４ｋｇ（６．４％）心拍５５ コンディション数値３３
昨日の練習で、愛用している疲労回復用のチタンネックレスが行方不明です。考えられるのは学校に置いてあるシューズケースの中か、練習場所。昨日の練習が終わったときは真っ暗で（井の頭競技場には照明がありません）周りがまったく見えなかったので、気づかなかったのかもしれません。練習のときは外すようにしているので、いつもシューズケースにしまっています。ただ、昨日帰りにシューズの整理をしたときには何もなかったようなうっすらとした記憶もあるので、とりあえず、できることをしよう、ということで井の頭公園陸上競技場まで走っていきました。
前に朝来たときは、体操をしているお年寄りのみなさんで賑わっていましたが、今日到着したときは、アップウェアがそこかしこに置いてある状態。みなさん、朝から練習していました。さすが、マラソンブームだけあります。
しばらく探しましたが、ネックレスは見つからず、きっと学校のシューズケースにあるんだろうということにして戻りました。もともと１５００円位の品物なので、いいといえばいいのですが、毎日つけている品物なので、ないと落ち着きません。
落ち着かないと言えば、陸上で疲れた自分の心を癒してくれるアクアリウム。
全体的にはこんな感じです。
新しい仲間、スーパーコメットロリカリアです。
戦闘機みたいでかっこいいです。陸上をやっている自分に、スピードのイメージを与えてくれます。ところが、ここ３日間ほどうまく餌づいてくれていません。冷凍ほうれん草が主食で、コケなども食べるので、口が吸盤状になっています。普段はガラスにくっついて、コケを食べています。それでもコケだけでお腹が満たされるわけもなく、とにかくほうれん草なのですが、無農薬ほうれん草でないと死んでしまうこの子のために、ほうれん草の自家栽培もはじめました。
裏技を使い、２日目にして既に芽が出ました！
このようにいろいろと試しているところですが、人が見ているところでは食べず、真っ暗な状態にしてようやく食べるので、他の魚が食べているのか、どうか見抜けません。１週間位で落ち着くはずなので、駅伝の頃には元気になっていますように。
today 12.7km this month 238.6km
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法政高校陸上部 顧問 木村
逆立ち腕立て１３０回
５１．７ｋｇ（５．８％）心拍５６ コンディション数値３２
朝練はできませんでした。午後、少し時間ができそうなので走る予定です。
いよいよ明日は駅伝です→部活日誌１１月２日（想いを書きました）。
明日は４時半に起きて朝練してから行く予定です。
先週種をまいたほうれん草が１週間でこれだけ成長しました。
植物の成長は目に見えてわかりやすいですが、人の成長は目に見えるものばかりではありません。でも、このほうれん草に負けないくらい１週間でも成長できるはずです。 |
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法政高校 陸上部顧問 木村
５時半起床、朝練しました。
５１．６ｋｇ（５．８％）心拍５８ コンディション数値２７
心拍が高いのは練習が重なっているためではありません。昨日、仕事が長引き、夕飯を食べれたのが１０時でした。もちろん、就寝時間もいつもよりかなり遅くなりました。食事をとると、体は栄養を吸収するための代謝活動を行います。寝る前に食べたことで、活発な状態が続いたせいで、起床時の心拍が高くなっています。それくらい、体に与える影響が大きいのです。みなさんも食事は就寝前２時間前には済ませましょう。
こんな状態でしたが、
坂道２Kインターバル×２本敢行しました。
こんな状態なのはわかっていたので、そんなに無理しないで入ろうと思っていたのですが、このところのスピード練のせいで（おかげで？）最初の下りで一気にスピードがでてしまい、その後の２往復は思った以上に追い込みました。もちろん、元気ではないので、前回までは追い込めていないのですが、息継ぎで少し声が出る瞬間がある感じです。
１本目 ７分１３秒
感触的にはまだまだいけそうだったので、５本行けるかなと思いながら２本目。
その思い込みも最初の５００でもろくも崩れ去りました。夕食の時間がずれたからなのか、走っていて吐き気がしました。スポーツ心理学の技術を用いて、練習に集中しましたが、２本目終了と同時に吐きそうになったので、とりあえず、今日はこの２本で勘弁してください。
２本目 ７分１０秒
その後、しばらくジョックしていたら気持ち悪さは解消されましたが、眠気は解消されません。それでも、市民ランナーは仕事と陸上を両立するところに強さがあるので、弱音は吐けません。
<放課後の部活>
井の頭公園陸上競技場にて練習です。
今日のメニューは本当にきついメニューでした。
４００Mインターバル×１０本（R１００Mジョック３５秒〜４０秒）
事前の設定では７８秒でしたが、とりあえず体の感覚に任せて１本目を走ることに。７４秒台。少しリラックスして走ってみて７８秒台。どちらもきつさはそんなに変わらないので、それなら１本ずつ集中して走ることに。
５本目の当たりから、一体誰が１０本なんて無茶なメニューを考えたんだ！なんて自分に対して訳のわからない怒りを感じながらも、１本ずつ、あきらめずに、苦しさに負けることなく走りきれました。呼吸の追い込みも、久しぶりに声がでるところまで行きました。このメニューをジョックできちんとつなげたってことは、このスピードは自分の領域になった、ということです。
良い練習になりました◎
76.46/ 78.26/ 76.38/ 74.4/ 78.26/ 78.44/ 75.31/ 76.14/ 76.84/ 74.5 @76.5( 3'11/km)
そのあとはジョックです。
today 20.2km this month 117.4km |
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法政高校 陸上部顧問 木村
朝５時起床、朝練しました。
５０．６ｋｇ（６．１％）心拍５６ コンディション数値３３
目覚めが良くなっています。体重も今シーズン初の５０ｋｇ台になりました。しっかり練習できている証拠です。今日は昨日ポイントをしたので、軽めのメニューで、１５Kジョック＠５分１０秒でした。
疲れた心を癒してくれるアクアリウム。一番好きだったベタがこの前死んでしまいました。
寂しい気持ちを癒してくれたのは、やっぱりベタでした。
尻尾やヒレの形などで希少価値の決まるベタ。この前のは５０００円ほどしましたが、今回の子はこんなにきれいなのに４５０円。最初は店員に表示ミスですか？と聞いてしまいました。希少ではないかもしれませんが、一目ぼれです。
today 15.0km this month 132.4km |
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法政高校 陸上部顧問 木村
６時起床朝練しました。
逆立ち腕立て１７０回
５１．３ｋｇ（５．８％）心拍５８ コンディション数値２９
練習量が一気に上がり、疲労物質を押し流すため心拍が高くなっています。
そんな中ですが、疲労回復のため、ゆっくりと４０Kジョックをしました。
４０K＠５分２０秒（３時間３２分５０秒）
以前発見した多摩湖自転車道です。
このところ１日に走る距離が増えたので、その消費量にあわせて頑張って食べる量も増やしています。ただ体重を落とし続けると、体が少ないエネルギーで活動できる体、超省エネボディーになってしまい、少し食べただけでも太る体になってしまうからです。大切なのは、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを崩しすぎないことです。
４０K走ったので、今日は
体重５１．３ｋｇ×走った距離（ｋｍ）４０＝２０５２kcal いつもよりおおく食べる必要があります。ちなみにその他基礎代謝（体脂肪率から割り出す）と２９９４kcalなので、１日の消費量を出すと、僕の場合５０４６kcalです。
これだけ今日１日で食べるのは大変。たまたま次男優斗の七五三のお祝いでケーキを食べるので、１０人前くらい食べますか。
ちなみに僕の愛用しているメーカー、asicsがランニングウォッチを出しました。
２カラー買いました。１２月４日はこれで記録更新します。
today 40.0km this month 214.3km |
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法政高校 陸上部顧問 木村
５時半起床、朝練しました＠仏子
４０Kジョック＠５分２７秒（３時間３８分１４秒）
先週よりも総合タイムは遅いですが、入りが足が痛くて２K地点で真剣にやめようかと思った程でした。７分台だったので、後半３０K地点過ぎから足が軽くなってからの走りは先週よりもよく動いていました。身体が４０kmに慣れ始めている証拠です。
今回は仏子から青梅駅、ここまででいつも１５Kですが、さらに奥多摩の方へ行き、吉田梅郷を過ぎ、ラビットというコーヒー店のところで丁度２０K。往復で４０Kになります。途中、ミミズが落ちているのを何匹か見たかと思ったら、最後はヒルまで落ちていました。
木曜日の時点では雨の予報だった日曜でしたが、駅伝の助っ人で出場予定の生徒が部活の試合が雨で順延になると出られないかもしれないということを顧問から聞き、久しぶりに晴れ男の儀式を行いました。９０％以上の確率で、晴れにする自信があります。
本日快晴なり。
青梅の駅を過ぎたところから奥多摩に向かう道は自動車も少なく、道幅が広くて自転車専用のラインがあります。そのラインを使って走ると走りやすく、７時過ぎた位の時間にも関わらず何人ものランナーとすれ違いました。さすが、青梅マラソンの地元だけあってランナーも多いのかな？などと思っていましたが、ラビットで折り返して自分が反対側に向かって走り始めて気がつきました。地元の人じゃないんだ。自分と同じように遠くから走って来てるんだ。短い距離と長い距離では微妙に装備が変わります。また、ランナーのレベルによってシューズや服装も違います。さきほどすれ違った人たちは、上級者で、長距離使用の人たちも３人位いました。
日曜の朝からお疲れさまです。
逆立ち腕立て１７０回
today 40.0km this month 355.0km |
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法政高校 陸上部顧問 木村
５時半起床、朝練しました。
逆立ち腕立て１８０回
５１．６ｋｇ（６．０％）心拍５４ コンディション数値３５
ジョック２４．８K＠５分３３秒ラスト１K３分３３秒
三鷹駅伝は今週末ですが、来週日曜日は自分のレースがあります。ハーフということで、距離が短いので、足の設定はフルのときよりも軽く仕上げる必要があります。今日も距離はあまり走らず、ラストだけスピードを上げましたが、気楽なジョギングでした。コースは多摩湖自転車道です。
朝からゼーハー息を切らしながら走っている人達を見ると、人それぞれいろんな目標を持ちながら走っているんだなぁと感心します。ダイエット目的の人もいれば、自己記録更新を目指す人、大会の入賞を目指す人などそれぞれだと思いますが、ほとんどの人が大人になってから走り始めた人ばかりだと思います。
そう考えると、走るってことは最終的にいろんな人が行き着くことなのかもしれません。僕が出場する公認レースも、近年のマラソン人気で応募開始時間からずっと回線が混雑してつながらず、６時間後につながった瞬間には締め切りなんてこともよくあります。大会の枠としては３万人という枠もある中でのことです。そんなに競技人口の多いスポーツって他にあります？
高校生にとって走ることは、そう考えると、精神的に成熟していることが求められるのだと思います。大人になれば、自然といろんな壁にぶつかり、自分のidentityを確立するために走り出します。それを高校生のうちから始められるというのは、いろんな意味でプラスになると思いますが、そういう精神を持ち合わせた高校生達が一緒に競うわけですから、そんじょそこらの意識の高さでははじかれてしまいます。
大人並みに、全ての物事に対して積極的に関わり、自分に対しての責任を負っていく覚悟、そういうものが必要なのだと感じました。
today 24.8km this month 400.6km(over 400K!) |
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→１１月２7日三鷹駅伝男女とも活躍しました
法政高校 陸上部顧問 木村
５時半起床、朝練なしです。
体幹２００×８＝１６００回
腹斜筋２００×15＝３０００回
逆立ち腕立て２００回
５０．２ｋｇ（５．７％）心拍５７ コンディション数値３５
日曜日、いたばしリバーサイドハーフマラソンに出てきます。
背負った名に恥じないよう、頑張ります。
this month total 467.3km |
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→１１月２7日三鷹駅伝男女とも活躍しました
法政高校 陸上部顧問 木村
6時起床、朝練しました。
昨日、急遽、中学からの親友がうちに泊まることになり、気持ちが少し緩んだのか、5時半には起きられませんでした。6時に起きて、練習しましたが、天気も悪く、納得のいく練習にはなりませんでした。
途中、１Kを2本ほどロードでスピードを出しましたが、3分56、3分34、と当日を意識したスピードにしても、きつかったです。できることをやるしかないって感じです。
朝練が終わって家に帰って、いつものように奥さんと、今日は親友のことも起こしました。この親友が実は、日本にメンタルトレーニングを紹介したと言われている東海大学の高妻先生のもとでスポーツ心理学を学んでいる大学院生で、よくスポーツ心理学の話をします。そんな彼が、朝練が終わってからの僕の行動を見ていて、「すげぇな」の一言。「何が？」と聞くと、昨夜も夜のうちに自分のお弁当の準備を済ませたり、朝食の準備をしながら熱帯魚に餌をあげたり、その間に着替えを済ませたりする様子を見ていて、一流の選手に共通する行動習慣を実践できていることに驚いたそうです。
確かに朝練から帰ってきてから、子供たちを起こして、いろいろと準備をして家を出るまでに約10分。それを普通にこなしている人ってあまりいないですよね。しかし、彼からはもう一つショックなことを言われました。
「やっぱり意識が高いんだね」「生徒も泊まってこの様子をみたら、やっぱり木村先生は日常生活でも自己管理がすごいって本当の意味で実感すると思う」と、ここまではよかったのですが・・・
「その意識の高さを生徒に求めちゃだめだよ、普通、無理だもん」・・・耳が痛い。
正確に言うと、当たり前にできるって前提で話をしてはいけない、という忠告でしたが、自分では生活の一部になってしまっているので気づかないことって多いですよね。たとえば、僕が練習後に柔軟しているところを見ると、みんな「先生って体が柔らかいんですね」って言いますが、僕は走り始める前は誰よりも体が硬くて、むしろ柔らかくなりたいなんて思ったこともありませんでした。それでも走り始めて、いろいろな怪我をしていく中で、怪我をしない体作りとして研究して、現在の一連の柔軟を確立しました。始めて一ヶ月もしないうちに、いわゆる「体の柔らかい人」に変化した自分に気づきました。だから、自分の意識では、体が柔らかいのではなくて、それほど努力することもなく、毎日続けていけば、誰でもたどり着けるものだという意識が強いのです。
継続は力なり、この言葉の真髄は、
継続しているときは自分でも気づかないごくわずかな努力から得られるものなのですが、
それらが集まったときの大きさは超人的なものになっている、
ということだと思います。だから、その結果だけ見ている人からしたら、それはこの人だからできること、というように映るのかもしれませんが、当人からしたら、自分は凡才だ、となるので、様々なスポーツ選手がこの言葉を繰り返すのも、決して謙遜ではないことがわかるのではないでしょうか。
ランニング走路 ４周スピード、１周ゆっくり、少し＠３分２２秒ペース位で。
today 8.7km this month 8.7km
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法政高校陸上部 顧問 木村
５時半起床、いたばしハーフマラソンに出場しました。
5１.６kg６.３%)心拍５１ コンディション数値 ３５
会場が都駅伝と一緒だったのでイメージがしやすく助かりました。
コンディションはベストには程遠いものの、やってみなければわからないのでベストを尽くすことに。
トイレに行ったとき透明な尿が出たので今日の天候を鑑みて給水は一度も取らないことにしました。僕以外のランナーは毎回給水していましたが、専門的に研究すると実は飲み過ぎているwater Intoxication(水酔い)こともあるのです。この選択は結局正解でした。
出場選手を見ると陸連登録の部は５０人近くが東海大学生。
法政高校陸上部 顧問 木村
５時半起床、いたばしハーフマラソンに出場しました。
5１.６kg６.３%)心拍５１ コンディション数値 ３５
会場が都駅伝と一緒だったのでイメージがしやすく助かりました。
コンディションはベストには程遠いものの、やってみなければわからないのでベストを尽くすことに。
トイレに行ったとき透明な尿が出たので今日の天候を鑑みて給水は一度も取らないことにしました。僕以外のランナーは毎回給水していましたが、専門的に研究すると実は飲み過ぎているwater Intoxication(水酔い)こともあるのです。この選択は結局正解でした。
出場選手を見ると陸連登録の部は５０人近くが東海大学生。
箱根駅伝か！などと寂しく一人ツッコミをしながらあー入賞はなくなったなーと思い、次の目標の記録更新を考えましたが途中川岸を歩くだけでも大変な強風。記録にこだわったら完走も危うい状況です。
そうしたら同じ悪条件のもと戦う東海大学生を一人でも抜くことに目標を設定しました。
そして東海大学生と仲良く先頭付近に並びスタート。
１キロ地点で時計のボタン間違いで動いていないことに気づきもう一度スタート。途中折り返し用のコーンにつられて押してしまったり時計は無茶苦茶。神様がタイムは気にするなとおっしゃっていると考え、とにかく自分にできることに集中。
それでもタイムが全く上がらず目標を見失いかけた序盤はどこで棄権するかばかりが頭をよぎります。陸上って本当に難しい。本当はもっと苦しいことにも堪えられるはずなのに、楽したい自分がいると負けてしまう。そんな自分と戦いながらの３Ｋ、４Ｋ、５Ｋ、６Ｋ、７Ｋ、８Ｋ…この長い苦しみ伝わりますか？
その間考えていたのは、
こんなの苦しくない、ということと
俺ならできる
ということでした。背中に背負った名に恥じないよう観ている人にもきちんと伝わる走りをしよう、後半さらに２名の東海大学生を抜きましたが、その後５キロほど引っ張らされた挙げ句、ラスト５００Ｍで抜かれました。両角監督、指導が行き届いています。それでもずっと法政高校陸上部 顧問と書かれたランシャツを見続けてもらったわけで、広告塔の役割はひとまず果たせたのではないでしょうか。
結果 陸連登録の部 ３３位
１時間１９分０３秒(一般の部では３位のタイムでした)
東海大学生も１０人近くは抑えられたのではないでしょうか。
とにかく今までで一番の強風レースだったので強風レースでのベスト記録樹立ということでどうでしょうか。
いろいろ経験できたので、また部活に還元していきます。
そして戦の後の
最高です。
today21.3km this month31.3km |
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あけましておめでとうございます。
新たな年、何か良いスタートができそうです。
法政高校 陸上部顧問 木村 越
１週間以上、ずっと風邪を引いて練習できず、心も体も鈍くなってしまっています。
そんな中、新年の挨拶を兼ねて、奥さんの実家である仏子にやってきました。
星川君に短距離のコーチをお願いしていますが、星川君の家が仏子から行ける距離にあり、年賀状を直接届けることにしました。
往復で１０K程度の距離で、なまってしまった体にはちょうどいいかと思いましたが、実際の感覚的にはかなりきつい感じもありました。道に迷うことなく星川君の家に届け、帰ろうとしていたら陸橋のところで星川君が、お母さんと一緒にいるところで出会いました。不思議なタイミングです。５分でもずれていれば、こっそりポストに届けておしまいだったはずが、直接話をすることができました（陸橋の上からだったので、お互い叫ぶように会話していました）。僕もまさか会うとは思っていなかったので、何だか焦ってしまい、陸橋から降りてゆっくりお話をするという選択肢が抜け落ちてしまい、失礼しました。
その帰り道、不思議な経験をしました。さっきと同じ道だとつまらないので、方向だけ気をつけながら別の道から帰りました。いくつか狭い道を通り抜けていくと、丘の上に祠のようなものが見えました。近くに建てられている家も全体的に緑色の変わった家で、その敷地から階段が続いていて行けるようになっていたので、何となく印象的でした。そのすぐあとに道が山道に入り、急に景色が変わりました。車がぎりぎり一台通れるくらいの道の両側に木々がまばらに立っていて、道の入り口には通学路の注意書きと、痴漢に注意という看板がありました。こんな寂れた道も通学路なのか、それはちょっと危険だななどと考えていた瞬間に、それは起こりました。
それまでのペースとまったくかわらないペースで走っていたのに、急にペースが信じられないほど上がったのです。「え？」という驚きとともに、ジェットコースターに乗っているかのようなスピードを経験しました。「下り坂なのかな？」と思って前方を確認しても、間違いなく上り坂です。感覚的には何かから凄まじい力で押されている感じ、正確に言うと何かに体を持ち上げられて前方に飛ばされているような感覚でした。思わず後ろを振り返って確認しても、何もありません。風が吹いているのかと思って回りの木々を見回しても葉っぱは揺れていません。周りではジェットコースターに乗っているときのようなゴーっという風をきる音が聞こえ、時間の過ぎていく感覚がいつもと違います。それだけのスピードなのにも関わらず、足は全然軽く、先ほどまでのジョギングよりも楽なのです。恐れというより、畏れのような気持ちを抱きました。何度も後ろを振り返りましたが、何もありません。そのまま山道から普通の道に切り替わる橋のところまでその感覚は続き、橋のところから急に現実世界に戻された感じでした。
今起こったことは一体なんだったのだろう？と考えても、考えてもよくわかりません。下り坂だった部分もあるので、きっとそのせいだったのだろうと思おうとしましたが、普段から坂道を走っている自分にはそれとは全然違う感覚だったのがわかっています。実際にそのあと普通の道で下り坂が続きましたが、足取りは重く、一歩ごとに衝撃が強く伝わってきます。スピードも下っている感じで、いつものものと同じ、スピードが出る分だけ重く、体中に伝わってきます。先ほどの感じよりは全然遅く、やっぱり違います。
さっきのは、明らかに何かに後ろから押されている感じ、持ち上げられ前に進められている感じでした。
山だから、天狗なのか、辰年だから龍なのか、よくわかりませんが、本当に不思議な経験でした。これまでも、１月１日に走ると不思議な経験をすることがありましたが、今回の経験は別格です。これまでの人生で、いくつも不思議な経験をしてきましたが、その中でも間違いなくベスト３に入る経験でした。実際にその力を体感したという意味ではナンバー１かもしれません。
何だったのでしょうか。
誰か教えてください。
ただ、いろんなことを考えながら走っていたので、この経験を経て感じたのは、自分の限界をまだまだ超えられる、諦めずにしっかりやれ、というメッセージが伝わった気がしました。自分の持っているものの延長線上で自分のこれからを考えてはいけない、ということをよく生徒たちに話しますが、その含みにあるのは、自分の努力次第で、自分の限界は超えられるというものでした。しかし、今回の経験で思わされたのは、自分の努力をひたすら積み重ねていけば、その正当な見返り以外の、いわゆる不思議な力が後押ししてくれることもあるのかもしれません。勝手に体が動いていく感じ、ピッチも一歩ごとの地面を蹴る力も上がらされているのに、うけるダメージが減っていく。その直前まで見ていた実業団駅伝の選手達の見ている世界を一瞬体験させてもらえたかのような感覚でした。
しかし、実業団に入る選手達が中学生の頃からどれだけの練習を積み重ねた結果、今の走りがあるのかということも理解しています。魔法に頼るのではなく、地道に１つずつ、練習を辛くてもその辛さに負けることなく、恐れを抱いても、その恐れに潰されることなく、勇気を持って立ち向かっていこうと、思わされました。
まずはなまった体を練習できる体にしっかり戻すことから始めようと思います。
皆様、今年一年もよろしくお願いします。
today 10.8km this month 10.8km |
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法政高校 陸上部顧問 木村 越
６時半起き、朝練しました。
本当に久しぶりとなった朝練ですが、まだ少し呼吸器系が風邪の症状が残っています。それでも、自分のやるべきことをきちんとやれていることは達成感があります。８時からは箱根駅伝復路がスタートするので、それまでに終えました。
昨日午後から大東文化大学で教職課程をとりながら、大東陸上部のコーチングをして一緒に選手と走っている義弟が来ました。子供達ともよく遊んでくれます。見た目には少し恐いらしく、次男優斗（うーたん）２歳は少したじろぎ気味。ゴーカイジャーの「ゴーカイ、チェーンジ」と変身して攻撃をしてから、少し優位に立てたのか、打ち解けました。
朝練は仏子周回コース２周（１０K）をやったあと、２００Mのインターバルを３００Mのジョックを入れながら４回やりました。本来のスピードに対して筋肉が落ちてしまっているので、練習が終わってからも筋肉痛があります。
そして、いよいよ箱根駅伝。６区、法政の田子選手が登場しました。予選会の時から法政のエースと呼べる走りを披露してくれて、その後の記録回でもチームの中で一番状態の良い選手です。練習に対する姿勢も、他の法政大学の選手が予選会を終えてのインタビューで「チームの雰囲気もよく、良い練習ができていた」とコメントしている一方で、田子選手は「チームの雰囲気は良くなかった。みんな予選会前の練習はなんだかんだ理由をつけて落としたりしていた。それでは強くならない」と一人、意識の高さを感じさせるコメントをしていました。
６区での走りも総合１０位から９位へと押し上げる好走。よくやってくれました。その後の学連選抜の激走へとつながりました。アンカーは法政の篠原選手。
昨夜も義弟と陸上に関していろいろと話をしました。大学で短距離の練習を見ていて長距離との違いとして思うのは、「長距離は心がないと続けられない」ということだそうです。逆に長距離の選手達は短距離がガンガンとやっている筋力トレーニングはできない。どちらもやっぱり適正があるということだそうです。
長距離の選手達は、朝５時半に起床して、キロ４分で１０K走り、学校に行き、放課後はポイント練習をします。どれだけの距離を走ったかがレースのときの持久力に直結するので、時間をみつけては走る、走る、走る。他の人たちが大学生活を謳歌している瞬間も、コツコツと努力を積み重ねなければならないのです。確かに心がないと続けられないことです。
しかし、それは決して苦しいことに最後まで根性で耐えるということではなく、苦しいことに対して自ら達成したいという気持ちをいかに上手に作り上げられるかということなのです。自分の中で意義を見出し、つらいけど、これだったら達成できそうだというラインを上手く作って、他の人との比較ではなく、自分の足元をしっかりと見ながら、ちょっとずつ努力する。そして、少しずつ目標を上げていく。そういう練習ができるかどうかがポイントです。
箱根駅伝を見終わってから義弟と高麗神社まで恒例のジョギングをしました。義弟はもともと箱根駅伝の選手で、7区の区間10傑記録を持っている選手でした。今年の7区は各校ともエース級の選手を揃えてきたため、２人抜かれはしましたが、何とか１０番目で記録が残りました。おめでとう！それでも彼が走ったのが１０年前。たった１０年の間にずいぶんとレベルが上がったといっていました。昔ならキロ３分で走れれば区間賞だったのが、今はそれでは物足りない世界になってきています。全中駅伝、高校駅伝、箱根駅伝、実業団New year駅伝、続けてみていると、少しずつ選手達が自分達の可能性の一歩先に進んでいることがわかります。誰でも最初はキロ３分なんて届かないところからスタートし、いつの間にか３分を切れるようになっていったのです。一足飛びに進むことはできなく、実業団まで最短でも１０年の汗かく練習が積み重なったのです。
志は高く、視線は足元において練習するしかありませんね。すぐに結果を出そうと焦るのではなく、地道にコツコツと練習していきましょう。
today 33.0km this month 56.6km |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
５３．４ｋｇ 心拍５６ コンディション数値３５
仏子にある奥さんの実家にお邪魔しています。普段より３０分早く、休日なのに起きた理由は、今日からゴーカイジャーに代わって、ゴーバスターズが始まるからです。子供もすっかり戦隊ものにはまり、シンケンジャー、ゴセイジャー（これはヒットしませんでした）、ゴーカイジャー（一番良かった）、そして期待のゴーバスターズ。キャストもイケメン揃いらしく、始まる前からチェックしている生徒（女子）もいます。
今日は、高麗神社までの２０Kコースにしました。AFNでやっている政治討論番組を録音したものを聞きながら走ったので、ゆっくりペースでした。今、アメリカでは同性愛者の結婚を法律として認めるかどうか、議論が本格的になっています（現在７つの州では独自に結婚が認められています）。僕の敬愛するBrad Pittも全てのカップルが法的に結婚を認められるまで自分たちは結婚しないと言って、血縁関係のある子ども以外に難民などの苦しい状況にある子供を引き取って自分の子供としてPartnerのAngelina Jolieと育てています。アメリカでは、小さいころから自分の意見を持つことを教育しているので、大人になってからも政治的関心が高く、一人一人がきちんと考えを持っていることに驚かされます。
高麗神社までの道には橋がいくつかあります。それぞれ名前を見ていると面白いです。どんな小さな橋にも（橋に見えないものでも）必ず名前がつけられているって知っていました？
来週からはそろそろ坂道トレーニングも入れていきます。
そして、今日は東京マラソン。
市民ランナーの藤原 新選手が日本人として１位。全体でも、２位でした。去年の東京マラソン前には怪我をして、思うように走れず、実業団を辞めた決断が間違っていたと周りからは非難された中での、今回の結果です。２時間７分台の記録。すごいです。
また、川内選手も２時間１２分台。練習の一環として走って、このタイム、素晴らしいです。
二人の活躍は実業団の選手たちにも大きな影響力を与えますが、実業団にいることとか、市民ランナーだから強いとか、そういう問題ではありません。スポーツ心理学で考えると、self decision : 自分のことは自分で決める、このことが強い責任感と、自己肯定感を生み出した良い例だといえます。
藤原選手は、食事の準備も、家事もすべて自分のことは自分でやっています。そうすることで、自分の体の声を聞く力を磨いています。
苦しんだ分だけ、報われた。藤原選手、おめでとうございます。
J20K@５分４５秒
today 20.0km this month 217.3km |
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法政高校 陸上部顧問 木村 越
今日は高校卒業式です。
中学３年間担任を持っていた学年なので、感慨深いです。
あっという間と言う事もできますが、
彼らと作ったたくさんの思い出を考えれば、
本当に充実した６年間だったと言うこともできます。
特に陸上部として関わることができた半年間は最高でした。
最後の大会で次々と記録を更新し、力を出し切ることができた姿。
地獄の合宿にもかかわらず、料理がおいしい、コースがきれい、温泉最高などと与えられた環境のなかで前向きに取り組んでくれた素直さ。
君たちと一緒に練習できたことは、本当にかけがえのない財産となりました。
ありがとう。
アメリカの大学では卒業式のことをgraduationではなく、commencementと言います。
その意味は「始まり」です。
今日が君たちのcommencementとなりますように。
卒業おめでとう。
と、祝う会に出る前に書きましたが、祝う会に出て、率直に思った今の感想は、
I miss you, guys!
という感じです。それでも、たくさんの別れを繰り返しながら、前を向き続けなければならない、
それが教師なのでしょうね。 |
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法政高校 陸上部顧問 木村 越
まずは昨日のことから。
池袋まで小学校の入学式用のたっくんのスーツを買いに行き、ママのスーツ選びを待っている間に、ビックカメラへ。
だんだんガンダムにはまってきた我が家の長男６歳は、今では初代ガンダムシリーズから最新ガンダムシリーズ（AGE）までほとんどMSは理解できています。ニューガンダムにするか、アークエンジェルにするか散々迷った挙句、アークエンジェル(ガンダムSeedの戦艦)を選びました※どちらも８歳以上対象、MG（マスターグレード）です。
漢字で読めない説明書を広げ、ニッパーを片手に黙々と一人で作るたっくん。
入学式は行けないかもしれないけど、成長した姿に安心したよ・・・
. 
さて、今日は体育館で走りました。雨の日で、こんなに寒い状況でも走れる環境に感謝。
左足のシンスプリントは走る時以外もたまに痛くなってきました。さらに右足にも少し痛みがあります。
それでも、２，３周のつもりで走り始め、結局１００周１１．７K＠５分１１秒で走ってしまいました。
ラストは３分３０秒切るくらいのペースで２，３周。気持ちよく上げられました。
その後、体幹を少し、大殿筋を少し、BP６０Kで１０回、ダンベル１０Kで三頭筋を１０回、逆立ち腕立て１４０回で終了。
明日の朝、足が痛くならないように祈りながら柔軟をしっかりやりました。
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Pray for every athlete devoting one's life for their sport
CNN News rewrite by Etsu Kimura, a head coach of Hosei high school track and field
Quote:
English FA Cup match was called off after Bolton player collapses on the pitch.
Fabrice Muamba is taken to hospital as medical staffs try to revive the 23-year-old
Referee calls off quarterfinal match after talking with the both teams, Bolton and Tottenham.
Muamba is in a critical condition in intensive care unit (ICU).
(CNN) -- An English soccer match between top-flight teams Bolton and Tottenham was called off on Saturday after a player suffered a possible heart attack on the pitch before halftime.
Bolton midfielder Fabrice Muamba was taken to hospital, the Premier League club confirmed, after medics came onto the field to try to revive him.
Muamba fell to the ground but no more information will be issued at this stage. The club has asked the media to respect his family's privacy at this time.
Players pray for Muamba's recovery
The 23-year-old from the Democratic Republic of Congo, who has represented England at under-21 level, fell to the floor in the 41st minute with no other players near him.
"We realized quite quickly that this was serious because the medical staff all rushed on and they were called by the opponent's team (Tottenham players.) From what we saw they were trying to save Fabrice Muamba's life.
Muamba's team members have been quick to show their support on micro-blogging website Twitter.
"Waiting anxiously for updates from teammates. Fab is a fighter! prayforMuamba."
Terrible what happened with Muamba during the game. We're all praying for him
Tottenham's Rafael van der VaartTottenham's Rafael van der Vaart wrote: "Terrible what happened with Muamba during the game. We're all praying for him."
There have been two similar incidents more recently in Spain, involving Sevilla's Antonio Puerta in 2007 and Espanyol's Daniel Jarque in 2009.
English Football Association chairman David Bernstein expresses his respect for Muamba, who played for his country at most age-group levels.
"Fabrice has played 33 times for England Under-21s, and is a player -- and more importantly -- a person we care greatly for," Bernstein said.
Premier League chief executive Richard Scudamore appreciated those at the game for the way they reacted to the situation.
"We would like to praise the players, match officials, coaching staff and medical teams of both clubs for their quick actions in helping Fabrice," Scudamore said
Unquote
Sport is awesome; it makes people excited and gives motivation for thier lives, but on the other hand, it tells us that the death is part of our lives, too. Prepare enough and you will enjoy your game, but if you fail, the risk is too big. I chose not to run today, after seeing this news, I know instinctly that my choice may be a correct one.
Etsu Kimura |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
逆立ち腕立て１３０回
５時半起床、朝練しました。
５２．５ｋｇ（６．６％）心拍６０ コンディション数値３６
朝５時１０分に目が覚めました。調子がいいというのと同時に練習がピークになり、アドレナリンが過剰に分泌されている証拠です。これが続くと、一気にoverworkになります。心拍が６０というのも、練習量を落としたときは（何もしないで数日いると）４８位になるので、拍動の回数が増えています。これは血液中に溜まっている疲労物質を体外に出そうとして心臓に負担がかかっている証拠です。
それでも僕の専門はフルなので、これくらいで休んではいられません。そもそもこれでも練習量はピーク時から比べれば５０％ほどです。
今日は疲れをとるジョックにして、１６K＠５分３３秒で走りました。ラスト１Kはスピードを入れました。
６分４０、５分５９、６分１、２、５分４７、５３、４１、３８、３８、３９、３８、３７、８、４分５１、２５、３分１９
練習が終わってシャワーを浴びたら、すぐにプロテイン（ソイ）を摂ります。原則運動後３０分以内に補給すると、筋肉の修復、および強化が高まるという報告がされています。そして、鉄分、とコラーゲン（こちらは練習がきつく、足の靭帯に違和感が始まるちょっと前の時期のみ）を摂ります。栄養に関しては、きちんとした情報、知識のもとに管理します。特にプロテインはやたらと変な噂や誤解に満ちているので、ここで少し解説します。proteinとは日本語でタンパク質のことです。みなさんはタンパク質が筋肉の材料だということは知っていますか？タンパク質というと、肉、とか魚、とかがまず浮かぶと思いますが、卵にも入っていますし、牛乳もタンパク質の宝庫です。つまり、proteinはみなさんが毎日の食事で摂っている栄養で、人間が摂らなければならない五大栄養素（水をいれると六大栄養素）の一つで、筆頭にあげられるものです。よく噂で流れるのは、proteinで付けた筋肉はすぐに落ちるとか、ボディビルダーみたいになるとか、身長が伸びなくなるとか、根拠のないものばかりです。なぜなら、誰だって、肉、魚、納豆、などは毎日食べているものだからです(proteinを摂らない人はいない）。
それでは、一般にプロテインと呼ばれている粉状のものは何なのかというと、純粋なタンパク質のみを抽出し、タンパク質の吸収を助けるビタミンなどが組み合わされたもののことです。肉からでもタンパク質は摂れますが、アスリートが必要とするタンパク質量を摂ろうとすると、それ以上に脂肪を多く摂ってしまうため、簡単に言うと太るのです。脂肪を摂らずにタンパク質を摂る、それがプロテインの目的です。
また、体の中に十分なタンパク質がないと、脳は生命活動を維持するために、筋肉を分解してタンパク質を作り出します。練習しているのにもかかわらず、どんどん体が細くなり、しかも力が出ないというときはタンパク質不足です。
ランナーにとってもう一つ大切な栄養素が鉄分です。こちらは血中の酸素運搬能力を向上させる働きがあり、鉄分が不足していると早く息切れすることになります。走るということはジャンプの連続なので、一度着地するたびに足の裏から赤血球が破壊されていきます。ここで鉄分が必要となるので、ランナーは普通の人の何倍も鉄分が必要なのです。しかも食べ物から摂取する場合、吸収率というものがあり、食べたものがそのまま自分の体の中に吸収されるわけではないのです。鉄分は特に吸収しづらい特性があり、僕くらいの練習をしているランナーが一日に必要とする鉄分をレバニラ炒めで摂ろうとすると、七人前(1983kcal)くらい食べなければならないことになります。しかし、錠剤なら二粒。８kcal。
ちなみにもともとカロリーとは熱量のことで、1kcalは１Lの水が14.5℃から15.5℃に上がるエネルギーのことを言います。つまり、体が熱い状態の時は、カロリーを消費していることになります。風邪で熱があるときも通常よりはカロリーを消費していて、更に食欲が落ちて摂取するエネルギーも少ないので、風邪をひいたあとは体重が減少します。
しかし、僕が考える陸上は、脂肪を徹底的に排除して、僧侶のような生活を送ることではなく、しっかり練習して、しっかりバランスよく食べるということです。タンパク質、鉄分、カルシウムなどは摂り方次第で必要以上に脂肪を摂ってしまうので、僕の場合は牛乳は無脂肪乳、proteinと鉄分錠剤という形にしています。練習のレベルが高くなり、壁を感じ始めたら試してみてください。
today 16.0km this month 234.5km |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
５２．３ｋｇ（６．３％）心拍６０ コンディション数値３３ 逆立ち腕立て１６０回
自然と５時に目が覚めました。二度寝は体にも心にも良くないことなので、今日は５時からスタートしました。
昨夜、足が熱かったので、アイシングバッグを使いました→アイシングバッグ、ベルトおすすめ
筋肉はエネルギーを消費するときに熱を発します。人の体は４２度になると細胞が死にます。練習で熱を持った筋肉を速やかに冷やしてあげることにより、傷ついた筋繊維のさらなる炎症（放っておくと健常な筋繊維まで侵食していく）を抑えます。つまり、筋肉痛にならず、練習が続けられるということです。怪我をしたときなども使えるR.I.C.Eは覚えておくとよいと思います。
Rest: 涼しい日陰などで安静にする。
Icing: 局部を０度程度で冷やす
Compression: テーピングなどを利用して、局部を圧迫、固定する。
Elevation: 局部を心臓より高い位置に持っていく。
アイシングのポイントは、０度より冷やさないことです。普通に袋に氷だけ入れるとマイナス２０度位まで冷やしてしまいます（途中で痛くなる）。アイシングバッグを使用すると０度より冷えることはありません。袋に入れる場合は、水と一緒に入れると０度より下がりません。アイシングベルトを使うと、アイシングしながら他のことができるので、夏場などは自宅近くの早稲田の体育会学生もよくアイシングバッグを付けた状態でコープに買い物に来ていたりします。
さて、今日の練習ですが、子供の風邪がうつったのか、少し喉が痛いので無理をせず、１６．５K＠５分３８秒ジョックにしました。ラスト３００M＋１００ｍという感じでスピードだけ入れて気持ち良く練習が終わりました。
陸上以外に、英語でも現在目指していることがあるので、このところ自由な時間は一切なく、時間があれば英語の勉強をしています。今日も一日中CNNを聞き続けることになります。
そんな勉強をしていたら、宅急便であるものが届きました。
これです。
３カ月前にLore of Runningという辞書より分厚い専門書を読んでいたら、紹介されていた本です。
遠い異国の地から僕のもとへ無事届きました。
人生を変えるような本とこれまでにも何冊か出会いました。
one child/ Torey Hayden（教師になりたい）
風がつよく吹いている／三浦しをん（翌日から走り始めました）
Sport Motivation／Ken Hodge （スポーツ心理学を学び始めました）
この本も、その中の一つになりそうです。
というのも、最初のト書きに、
Dedication
This book is dedicated to the millions of athletes who wake up each morning at 5:30, with no fanfare, and drag themselves out of bed to keep fit. Whatever your level or ability, may the information in this book help you pursue your goals. The most important thing you can do every day is keep moving forward. *dedicated to 〜に捧げる *fanfare ファンファーレ *drag oneself 体を引きずって *keep fit 体を最適な状態に保つ *may 〜になりますように *pursue 〜を追い求める *keep moving forward 前進し続けること
朝５時半に起床してって、まさに僕のことですね。僕のために書かれた本。気持ちがつながります。実際に中身も非常に洗練されていて、スポーツに関わる怪我、障害などについて、一つずつ詳しく、その原因と、自分で治療する方法が紹介されています。ほかの本と違うのは、医者に行きなさいと書かれていないこと。医者に行かずに自分で治す、僕の方針にも一致します（もちろん、医者に行かなければならない場合についても書かれています）。著者自身が、マラソン、トライアスリートでありつつ、医者をしている人です。
英語の勉強をしながらトレーニングを行い、その合間に本を読む。
Core trainig 220times× ８patterns＝ 1760times
一日２４時間では足りませんね・・・。
today 16.5km this month 308.4km |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
５２．７ｋｇ（６．４％）心拍５７ コンディション数値２７
昨日は本当に疲れました。今日はロングジョックの日ですが、無事に帰ってこられるか不安なスタートでした。
いつもの多摩湖自転車道で３０Kコースです。
毎回思いますが、休日の朝から息を切らしながら必死で走っている人たちがたくさんいます。走ることに対しての情熱は、何歳になっても変わりません。それどころか、大人になればなるほど、その深みにはまっていくのです。
さて、１５Kの折り返しで既に右足ハムストが悲鳴を上げ、何度かつりそうな状態になりました。それでも、ゆっくり走り続け、自宅近くまで戻ってきてから安心して、ラストに１００M流しを２本やりました。
そして、プロテイン、アイシング、今日はアミノバイタル２０００も摂りました。体重（ｋｇ）×走った距離（ｋｍ）＝消費kcalなので、今日は１５８１kcalいつもより余計に食べても太らないことになります。２５００kcal＋１５８１kcal＝４０８１kcalも食べられます。って、そんなに食べませんけど。もちろん食べれば食べた分だけ次の日の体重は一時的に増加します（体内に残っているため）。でも３日もして消化しきると、使ったエネルギー分だけ必ず体重が落ちます。１週間の平均で見ることが大切です。いつもと同じだけ食べれば、脂肪は１ｋｇで７０００〜８０００kcalなので、今日の運動で２００ｇ体重が落ちる計算になります。それだけではなくて、熱が燃え続ける（脂肪を燃焼し続ける）状態が10時間ほど続くので、実際は３００ｇから４００ｇほど減少します。ポイントは筋量を落とさずに脂肪を落とすことなので、栄養のあるものをしっかりと食べて、しっかりと運動です。
today 30.0km this month 381.1km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５３．０ｋｇ 心拍５５ コンディション数値３４
仏子合宿2日目です。5時半起床、朝練しました。
昨夜は急に足が痛くなり（熱を持った筋肉痛のような）寝るとき苦しめられました。
と、いうことで、今日は1カ月前の計画通り３０Kジョックです。先週の土曜日坂道の１１Kビルドアップ、日曜５０００TT＋ジョック６K、月曜３０Kジョック、火曜１０Kジョック＋１００M18秒ペースで、２００、３００、４００・・・７００＋４００×３、水曜日１０Kジョック＋１００００ペース走＠3分40、で昨日が雨の中１１Kジョック（流し7本）という流れの中での３０Kジョックなので、イメージとしてはゆっくり、じっくり走ることでヘモグロビンの酸素運搬能力を高めつつ、欲を言えば筋肉の疲労をほぐすような感じです。
みんなもゆっくりじっくり走りながら走れる筋肉の土台を固め、ヘモグロビンを育てましょう。
さて、今日のジョックはとりあえず北にひたすら向かおうというおおざっぱな計画でスタートです。雨は何とかやんでいたので、何も持たずに英語ニュースを聞きながらの3時間スタートです。
途中でやたらとかたつむりを見つけました。本当に小っちゃいものから、コマが落ちているのかと勘違いするくらいの大きなものまで。時期ですね。そんなこんなで北に続く道がなくなり、西に行くといつもの高麗神社の方面に出てしまって面白くないので、東を目指します。のどかな田園風景を楽しんでいたら、何と見覚えのある道が。そうです、高麗神社コースに入ってしまいました（逆方向に向かっていたつもりなのに！）。ということで、東に向かっていても西についてしまう顧問です。
しょうがないので、高麗神社だけは避けるように反対方向に進み、走り続けているとすごく大きなごみ処理施設が。それこそたっくんが見ているような戦隊もので変身するのではないか位の大きな施設です。モクモクなにか煙を出していました。しばらく走っていくと、折り返しの１５Kが近づいてきました。
そのとき見えてきたのが、何と城西大学のキャンパスです。ぴったり１５K地点で城西大学。やっぱり何か持っていますね。
キャンパスにいく手前に川があり、人と車がぎりぎり渡れる木製の橋がありました。川が増水していて、向こうから車がやってきて、何だかはらはらしました。
折り返して帰る途中で雨にやられましたが、冬ではないので、気持ち良いくらいでした。最後に2本ほど流しを入れて終了。
早速プロテインと鉄分、コラーゲンを摂り、このあと朝食です。走っている間は一切飲まず、食わずなので、しっかり水分補給（○アクエリ：×水では（特に夏は）体内のナトリウム濃度をさらに薄めてしまい、低ナトリウム症になって命にかかわることもあります）して、ホームページ更新中です。このあと朝食？を食べます。
アイシングバッグを使ってアイシングをするときは、中の空気をしっかり抜くことを忘れずに。袋を使うときは中に必ず水を入れて温度が0度を下回らないように気を付けましょう。
このあとはたっくんとサッカーですかね。
 
today 30.0km this month 71.8km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５３．８ｋｇ 心拍６３ コンディション数値３２ 逆立ち腕立て160回
仏子合宿3日目です。
5時半起床、朝練しました。
さすがに疲れが溜まってきています。テーパリングしている時期だと４０台になる心拍数が６０台を超えました。足も最初は本当に重かったです。今日はネットで調べた彩の森入間公園に行きました。
そこまでは国道が中心になりますが、それだと英語ニュースの聞こえ具合が悪くなるので、小道を探しながら現地に到着。今日の練習はさっぱり系で、明日と合わせて疲れをとる計画なので、早速１Kスピード練。
スピードを出すと、体の重さ以上に体が動き、このところのスピード練の効果を感じました。
結果３分１５秒。
結局景色を楽しむ余裕などなく、そのまま帰宅。
最後に流しを１本。
足が固まってきています（良い意味で）
さて、今日はこどもの日です。たっくんは昨日、１００Mダッシュを７本やりました。走ることとサッカとラーメンーが大好きなたっくん、今日一日何がしたい？
today 13.5km this month 85.3km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．８kg体脂肪率６．５%心拍５２、コンディション数値３４
心拍がどんどん平常値に近づいています。やはり３０K入れないとこんなにも違うんですね。逆に言うと３０Kっていうのは、やはり長い距離なんですね。走っているときはあまり気づきませんが。
今日はあのメニューでした。
坂道２Kインターバル5本（リカバリー3分ジョック）
体はもちろん、心にも大きく負荷のかかるメニューです。
設定は7分20秒にしました。
1本目7分33秒１K換算3 分46.5秒
2本目7分21秒１K換算3 分40.5秒
3本目7分21秒１K換算3 分40.5秒
4本目7分18秒１K換算3 分39秒
5本目7分13秒１K換算3 分36.5秒
平均7分21.2秒１K換算3 分40.6秒
この前このメニューをやったときは流しをやってから入ったのですが、今回は5本もやるし、自然に入ってみるかということでそのまま突入しました。1本目がもう少し早ければアベレージでは設定をクリアできそうだったのですが、やはり流しをなめてはいけませんね。それでも、このところやっている全身を筋肉の塊にしよう計画、特にハムストリングスと大殿筋を使った走りが効果を出してきています。心肺的には通常このメニューをやるときほど追い込まれることなく、5本をやりきることができました。最後まで足も持ちました。このメニューを5本やるのは、実に去年の10月7日以来です。ちなみに去年は5本入れられたのがたった2回のみ。今年は年間通じてメニューに組み込めるようにしたいと思います。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．５％心拍６１、コンディション数値３１
昨日の練習、やはり体には相当の負担がかかりました。心拍が一気に上昇しました。あのあと調子に乗っていろいろやらなくてよかったです。そして、昨夜はシンガポール修学旅行の機内で観て感動した映画のDVDが届きました（発売の半年前から予約していました）。
子供の顔さえ１１年間見たことがない、ロボットボクシングで多額の借金を抱えたダメ親父チャーリー(Hugh Jackman)、そしてその父親と急に一緒に過ごすことになった息子マックス(Dakota Goyo)、チャーリーがプロボクサーだったころからの知り合いベイリー(Evangeline Lilly)。Hugh Jackmanの演技力は説明するまでもなく、Dakota Goyoのかわいいことこの上なく、Evangeline Lillyは「ロスト」の頃からの大ファンで、まさかこんな無名の映画でこれほどのキャストが使われるなんて思っていませんでした。そして、映画の内容も。
↓アメリカ人のコメント
This movie was WELL received by the whole family. I enjoyed the story, and the boxing action with the robots. The kid loved it with the fun and action. And my husband loved the movie as well. Wonderful blend of life lessons, robots, fighting action, and humor.
They work their way up with the Robot fighting. In the end, you get a realistic take on the little guy vs the big guy. Will the little guy really triumph? And there is a wonderful meaning to the story, not only in the robot fighting, but in family too. A nice little lesson to be learned.
I have to say this is a must see.
父と息子の絆が見事描かれ、夢破れた大人が再起して輝きを取り戻す様子、その姿を見守る周りの気持ちまでよく描かれています。この映画を機内で２回連続で見て、きっとたっくんも楽しめると確信したので、昨夜一緒に見ました。
見始めた瞬間から釘付けになり、最後のボクシングシーンでは自然と体がボクシングしている状態のたっくん。これまで見た中で一番感動した映画だと言って、夜寝る前まで興奮していました。
今朝、小学校に行く前の時間で、ラストのシーンだけ英語で見せました。やっぱり日本語吹き替えだと本来の良さの半分も伝わらないからです。たっくんも一回見ているので、英語で見ていても内容はわかります。英語で聞いた方が声がかっこよかった、と意図を理解してくれました。
ということで、朝練は１５Kジョック＠５分３５秒でした。
today 15.0km this month 278.3km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
４時５０分起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．４％心拍５２、コンディション数値３１
昨日は８時前に寝たので（奥さんと子供は仏子に帰省中）、自然と４時５０分に目が覚めました。
まずは、今日のスケジュールの整理から。
５時→７時で３０Kペース走、８時１０分には家を出ます、駒沢競技場で安達君の応援お昼頃まで、その後新宿で１３時半から国連英検特A級受験、ということで、これ以上ないほどの休日に仕上がりました。
ということで、３０Kペース走です。先週の日曜日にやったときはキロ４分ペース１０Kでアウト。設定にこだわるのではなく、３０K行けそうな感覚で走ることにしました。
４分＝２４０秒
トータルタイム 118分35 秒 １K平均3分57 秒 (Lap1)239.88(Lap2)236.57(Lap3)242.52(Lap4)237.54(Lap5)236.68(Lap6)234.56(Lap7)240.06(Lap8)237.07(Lap9)239.05(Lap10)238.67(Lap11)233.53(Lap12)240.49(Lap13)246.31(Lap14)233.48(Lap15)238.62(Lap16)234.86(Lap17)237.64(Lap18)237.1(Lap19)233.48(Lap20)232.24(Lap21)230.28(Lap22)236.37(Lap23)241.03(Lap24)237.08(Lap25)238(Lap26)235.75(Lap27)240.91(Lap28)238.1(Lap29)240.08(Lap30)227.37
やりました！！基本的にはそれほど追い込まれることなく走り続けられました。やはり全身筋肉化計画とハムスト・大殿筋走りは効果を上げています。それでも３０ｋｍも４分ペースを上回るペースで走り続けていれば、苦しくなる瞬間も時々訪れます。そういうときは、ここで顧問が頑張れば、陸上の神様が微笑んで、安達君にいいことが起きるかもしれないじゃないか、と自分を叱咤激励しながら乗り越えました。
走る前は何となく体が重いような気もしたし、先週も１０Kペース走やっているし、今日は忙しいし、と辞める理由が１００も２００も頭に浮かびましたが、陸上は結局、「自分の内なる恐怖に打ち克つスポーツ」だということです。どれだけ自分の弱さと真正面から向かい合い、正々堂々と勝負をするか、そういう気持ちがパフォーマンスに直結するスポーツです。先週の日曜日から今週までで３倍のメニューができるほど自分が成長したわけではなく、地道にトレーニングを続け、４分ペースで体が動き続けられるように心臓、肺、そして全身の筋肉を適応させ、それらがきちんとできた、という心の準備が整ったことで成し遂げられたことです。心・技・体です。
終わった後は、大きな達成感が味わえました。日曜の朝４時５０分から全力を題した人しか味わえないご褒美です。
そして、安達君の観戦。星川君の私学以来のドキドキ感です。
この日のために望遠レンズ新調したわけです。300MM.
安達君の勇姿→Photos ５月２０日
結果は→試合結果５月２０日
法政大学高校陸上部の今後につながる第一歩です。
そして、自分の頑張る時間の始まりです。国連英検特A級を受験しました。
英検１級を取得するときも２回ほど受験しているので、今回は様子見のつもりでしたが、国連憲章を全て覚えていったにもかかわらず、違う範囲から出題される始末。国連の活動に関する部分に関してはほとんど勘に頼る結果になってしまいました。２時間の受験時間でしたが、本当に終了ギリギリで最後のessayが書き終わり、冷や汗ものでした。受験生だったころのことを思い出し、良い経験ができました。できれば１年に１回受験して自分の成長を確認したいです。
今日は本当に充実した一日でした。そして、明日は１時間目から６時間目までフルに入っていまーす。頑張ります（幼稚園で日直さんはこう言ってガッツポーズを３回ほどとります）↓幼稚園参観の時のゆうちゃんの様子（奥さん撮影）
today 30.0 km this month 330.7km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
4時50分起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．４%心拍５４、コンディション数値３３、逆立ち腕立て130回
心拍、コンディション数値ともに回復したので坂道２Kメニューを敢行しました。
1本目、それほど悪い状態でもなく余裕を持ってゴール。
7分39秒(１K換算)3 分49.5秒
そしてリカバリー。足の状態がどんどん重くなり、2本目。途中３００M位で限界になり、アウト。
やはり、無理でした。
今回のことから新たにルールを作ります。
前日のコンディション数値が２４を下回ったときは坂道インターバルを行わない。
スポーツ生理学では、インターバルトレーニングのようなスピード練習に関して、
１．少しの努力で圧倒的な結果を得ることができる
２．その代わり怪我をしやすく、設定を厳しくしすぎるとモチベーションの低下や、オーバートレーニングになりやすい
というように言われています。
選手は大切なレースに向けてピーキング（テーパリング）を行いますが、絶好調な期間は３週間（short swing athleteの場合）、から６週間（long swing athleteの場合）とされています。その時期を過ぎると一気にパフォーマンスが低下し、スピード練習を始める前の状態よりも、もっとひどい状態まで一度下がるとされています。
自分が今やっていることはピーキングに当たるのだとしたら、そろそろ絶不調の時期に入ることになります。ただ、意識的にはそれこそビルドアップ的に上げているつもりなので、まだピーキングではない、というのが主張です。ただ兆候としてはオーバートレーニングの様子が出始めているので、基本に立ち返り、以下のような調子が良いときの症状が現れるまでは少し練習を落とします。
調子が良いときの兆候
１．スピードトレーニングがそれほどつらく感じなく、自然と体が前に出る
２．練習後、最高の高揚感を感じる（疲れもなく）
３．日々の生活（階段を上るなど）が楽になる
４．いろいろなことに繊細になる、または少し怒りっぽくなる（ready to fight）
気をつけなくてはいけないのは、スピード練習のあとに全力を出し切っていない状態で終わることです。スピード練習は楽しいものでなくてはいけないのです。普段のLSD（Long Slow Distance）の単調さから自分を解放してくれる気晴らしのように感じられる心の状態、そして体の状態、心と体が一致したときに行うものです。そう感じないときは、少しやりすぎだという自覚が必要です。しかし、このことの多くがきちんと認知されていません。
陥りやすい罠→スピード練習は簡単に結果を出すことができる→もっとやろうとする→疲れる→タイムが伸びなくなる→自分の努力が足りない→もっとやる→オーバートレーニング（一気に記録が落ち込む）→モチベーションの低下（自分は何てダメなんだ）。
そして・・・オーバートレーニング。このサイクルに入らないように気をつけましょう。
スピード練習はLSDに比べると楽で、一気に記録が上がります。でも、使い方を間違えないようにしないと、練習では速く走れるのに、レースでは力を発揮できないということになりかねません。
その後、５Kの周回コースを新しいものに変えて確認です。最初の1周は調べたルートを確認しながらゆっくり、その後の１周は４分３０秒前後で走りきりました。危ない箇所もなくなり、新しいルートの完成です。２００６年１１月から走り始め、約５年半。これまで一万キロ近く走ってきたコースとお別れし、新たなスタート。ぼーっとしていると今後も間違えてしまいそうです。
そして、今日は結婚記念日（８年目）。夕飯はお寿司を食べに行きマース。
today 17.8km this month 377.8km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．５％心拍５４、コンディション数値２９、逆立ち腕立て１５０回
今日は３０Kペース走設定４分４０秒でやりました。
走る前の気持ちも設定が楽なので特に追い込まれることもなく、すんなり入ることができました。そして今日はHeart Rate Monitorを装着。GPSの時計と連動していて、距離やタイムの表示画面が３秒ごとに切り替わり、現在の心拍数、最大心拍数に対してのパーセンテージ、平均心拍数が表示されるようにしています。ちなみに最大心拍数とはそれ以上を出してしまうと危険とされている数値で、２２０−年齢で算出することになっていて、これに従うと自分の場合は１８７。ちなみに最初の１Kから１０Kは１９０をずっと超えていました。つまり、僕の場合は最大心拍数は年齢から算出できず、１０００を限界で走ったときの数値を基準に考えます。今回は一応２００を最大心拍と考えて、その７０％から８５％の間がターゲットなので、１４０から１７０となります。
先ほど言ったように、前半の数値が非常に高くなり１９０台、それでも呼吸等は全然楽です。むしろ後半きつくなってきたときの平均が１５０台。自分の感覚と心拍は必ずしも一致しません。坂道の上りで一気に心拍は低下し、下りで上がります。
４分４０秒＝２８０秒 平均心拍１６２
トータルタイム134分56 秒 １K平均4分30 秒(Lap1)284(Lap2)274(Lap3)273(Lap4)270(Lap5)269(Lap6)278(Lap7)280(Lap8)280(Lap9)272(Lap10)273(Lap11)262(Lap12)270(Lap13)277(Lap14)269(Lap15)269(Lap16)272(Lap17)270(Lap18)268(Lap19)263(Lap20)265(Lap21)271(Lap22)268(Lap23)279(Lap24)271(Lap25)267(Lap26)262(Lap27)265(Lap28)259(Lap29)262(Lap30)254
途中、ペースを上げられそうでしたが先週３０Kペース走をしたあと１週間まともに動けなかったことを考慮して、自重。それでもラスト３Kは非常にきつく、ちょうどいい負荷になりました。最初の設定が高すぎたら途中でダメになっていました。やはり知識は宝ですね。
このあと今日一日、子供達と遊びながら体のバランスを整えたいと思います。たっくんがサッカーの１対１でパパと練習した技を上手に使って褒められているというので、今日はレアルのクリロナフェイントですかね。
today 30.1km this month 458.4km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．４kg体脂肪率６．５%心拍５９、コンディション数値２３、逆立ち腕立て１００回
前回決めたこと。
前日までにコンディション数値が２５を下回った場合、坂道インターバルは行わない。
昨日のコンディション数値は２５を上回っていましたが、今朝の段階で２５を下回りました。原則で言うとやってはいけないのですが、数値のカテゴリー的には心理面に関わる部分の数値が低く出ていたので、気持ちが整えば走れるような感覚もあり、実際にジョックしているうちに気持ちが整ったので、やりました。
坂道２Kインターバル×５本（R３M）設定７分２０秒
参考、前回やったとき(５月１６日）→今回
1本目7分33秒→ 7分26秒(１K換算)3 分43秒
2本目7分21秒→ 7分14秒(１K換算)3 分37秒
3本目7分21秒→ 7分7秒(１K換算)3 分33.5秒
4本目7分18秒→ 7分14秒(１K換算)3 分37秒
5本目7分13秒→ 7分14秒(１K換算)3 分37秒
平均7分21.2秒→ 7分15秒(１K換算)3 分37.5秒
どうです？我ながらすごい進化だと思います。しかも追い込まずに、記録を伸ばす。気持ち的には前半少し頑張り気味でいき、後半はボーっとしている感じで設定をクリアできています。でもそれくらいの追い込みでないと５本はいけないし、調子がすごく良いときだったらできても、毎週のメニューとしてはいれられません。特に今回は日曜日に３０Kペース走をして、今日坂道５本というのが大きいです。先週も同じことをやろうとしたら、坂道１本しかもタイムは７分３９秒でバテバテで終わり、その後の練習もしばらく軽いものしかできない状態になってしまいました。今日の感じからすると、今週の練習もまだいける感じです。
やはり限界まで追い込むという考え方はモチベーションが非常に高い状態、大会までの期間が短い時ならいいと思いますが、継続的に自分の走力を上げたいと思っているときは５Kタイム＋１６秒から１９秒というイメージが大切だと思います。
Training paces
３分４５秒（マラソンペース）の場合
easy run (long jog) ４分１５秒
lactate threshold pace ４００M ８４秒、１０００M ３分３２秒
repetition pace 400M ７２秒 ８００M ２分２４秒
easy runで走ると、体が水分の損失やグリコーゲンの枯渇に適応する状態になり、糖質エネルギーではなく脂質エネルギーを燃焼して走れるようになる（ほぼ無限に走れる状態）を作り出します。
lactate threshold は乳酸閾値と言われていますが、大切なことはこのペースより速いペースで走ることには意味がない、ということです。理由はいろいろあるのですが、とにかくこのペースを維持して２０分のテンポ走にしてみたり、インターバルにしてみたりということがポイントになります。このペースで走ることにより、体が血液、酸素を送り出す能力が高まり、筋肉の適応を促し、VO2max（最大酸素摂取量）やlactate threshold自体を上げていきます。
そして一番ペースの速いrepetitionは、スピードに対する脳の反応を高め、最も速いペースでの体のリラックス能力を高めますが、重要なのはVO2maxやlactate threshold自体はまったく上がらないということです。ここを勘違いして、酸素の摂取能力を高めようと必死になってこのペースで練習していると、能力が伸びないばかりか、怪我につながり、練習できなくなり、モチベーションが下がり、自己肯定感が下がり、走ることをやめてしまう、という状態につながります。
つまり、comfortably hard trainingが大切だということです。
理論を理解したうえで実践を積んでください。
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．４%心拍６０、コンディション数値２９、逆立ち腕立て１２０回
１０Kジョック＠５分４６秒
５月の目標は一回のオフもなく５００ｋｍを走ることでした。
まずは目標の達成、おめでとう！と自分をほめたいと思います。
そして、この１ヶ月の振り返り。４月と比較するとこんなにも違います。
| ４月練習（月間３８１．１ｋｍ） |
５月練習（月間 ５１０．９ｋｍ） |
１日オフ
２月４００M×５、１００M×１０
３火ジョック１５．５K
４水坂５００M×４本＋ジョック
５木坂道１K３分３１秒、４００M×２本
６金ジョック１４．５K
７土４００M×１０＠８１．５
８日 ２０ＫＪ
９月ジョック＋１ＫＩ×３と４００Ｒ×５
１０火坂ジョック
１１水ジョック＋体育館
１２木オフ
１３金坂１Ｋ×２＋４００Ｉ×５＠８０Ｒ１００
１４土オフ
１５日オフ
１６月ジョック＋BUP５Ｋ
１７火曜ジョックラスト１Ｋ３分４３スピード＋中止
１８水曜坂２Ｋ２本＋１０００＠３分１０
１９木曜ジョック１５Ｋラスト１Ｋ３分１９
２０金曜ジョック(ラスト３分２１)＋４００Ｉ×２＋４００Ｉ×３＠７６
２１土曜１６Ｋジョック(ラスト３分１９)
２２日曜１７．５ＫＪ(１００×１０)
２３月曜ジョック(ラスト３分１８)
２４火曜ジョック＋１ＫＩ×３＠３分２０で２．４kmまで
２５水曜坂２ＫＩ×２＠７分２２、１２＋２Ｋ＠６分４５
２６木曜ジョック
２７金曜ジョック＋体育館
２８土曜坂ＢＵＰ
２９日曜５ＫＴＴ１７分２９
３０月曜３０ＫＪ
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１火曜 ジョック＋２００→１０００
２水曜 ジョック＋１００００ＴＴ３６分３５
３木曜 ジョック
４金曜 ３０Ｋジョック
５土曜 ジョック(１本３分１５)
６日曜 ジョック(流し１０本)
７月曜 坂２Ｋ３本＠７分２５、１２、５＋BUP１０Ｋ１０４→８４
８火曜 ジョック＋１０００Ｉ×３(Ｒ２００)＠２３、２０、２６
９水曜 ジョック＋４００Ｒ×５
１０木曜 ジョック
１１金曜 ジョック＋４００Ｉ×１０(Ｒ１００)＠８０
１２土曜 ジョック＋ジョック
１３日曜 １０Ｋペース＋５Ｋジョック
１４月曜 ジョック＋ジョック２Ｋ
１５火曜 ジョック＋ジョック
１６水曜 坂２Ｋ×５＠７分２１＋１００流し１０本
１７木曜 ジョック
１８金曜 ジョック＋体育館ジョック
１９土曜 １６Ｋジョック
２０日曜 ３０Ｋペース＠３分５７
２１月曜 ジョック＋１００×１０(Ｒ１００)
２２火曜 ジョック
２３水曜 坂２Ｋ＠７分３９
２４木曜 ジョック
２５金曜 ジョック
２６土曜 ジョック＋１Ｋ３'１６
２７日曜 ３０Ｋペース＠４分３０
２８月曜 ジョック
２９火曜 ジョック＋４００×５レペ
３０水曜 坂２Ｋ×５＠７分１５＋４００Ｉ×５
３１木曜 ジョック |
納得のポイント練は太字でポイントも大きくしてあります。４月は５回、５月は６回。しかも内容自体も、５月の方が充実しています。
５月は３０Kのペース走を２回、坂道２Kインターバル×５本を２回行えました。しかも今週はペース走の２日後に坂道２K×５本ができました。しかもタイムも前回より平均で６秒、トータルで３０秒速くできました。ダメージも１回目より２回目の方が少なく、余裕を持ちながら上げられています。自分の成長具合と、ダメージの蓄積をきちんと見極めてメニューを組んで、連続練習記録を今後も伸ばしていけたらと思います。
today 10.0km this month 510.9km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．４%心拍５１、コンディション数値２７
朝起きたら思ったより筋肉痛が出ました。昨日は一日中、何で急に調子がよくなったんだろう、ということをいろいろと分析していました。それでもたった一日でこの状態。コンディションは奥が深いです。
今日は久しぶりに坂道２Kインターバルをやりました。
1本目7分36秒(１K換算)3 分48秒
2本目7分20秒(１K換算)3 分40秒
平均7分28秒(１K換算)3 分44秒
久しぶりなので、やはり５本とは行きませんでした。途中からアキレス腱が微妙に痛くなり、何より心臓が変な感覚になったので、調子の良いところでストップしました。
そして今日はたっくんの７歳の誕生日。
ケーキは特注です。
帰ったら写真を載せます。
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
朝練できませんでした。
体重５２．５kg体脂肪率６．６%心拍５５、コンディション数値３０
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
１Kインターバル×１０（R400ジョック）設定3分30秒
1本目トータルタイム3分31 秒
2本目トータルタイム3分38 秒
3本目トータルタイム3分27 秒
4本目トータルタイム3分31 秒
5本目トータルタイム3分28 秒
6本目トータルタイム3分29 秒
7本目トータルタイム3分27 秒
8本目トータルタイム3分34 秒
9本目トータルタイム3分33 秒
10本目トータルタイム3分31 秒
平均タイム3分31 秒
惜しくも設定は切れませんでしたが、ここ数週間調子の上がらない日々が続いていましたが、本当に久しぶりに今日の練習はAll Outできたといえる練習になりました。本当によく頑張りました。今年は学年別大会と重なってしまい申し込みませんでしたが、去年は関東マスターズロード選手権１０Kを35分06秒、ほぼ今日のインターバルペースで走っていました。もちろんその時の自分はレースに向けて足の状態を軽くし、体重も軽く、ピーキングをしての状態だったので、重い状態で作っている今の段階でこれだけのメニューができたことは進歩です。心にそれほど大きな負荷をかけず、このメニューに取り組めたことが何より大きな収穫でした。
today 16.4km this month 284km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．４％心拍５５、コンディション数値２９、逆立ち腕立て120回
今日は10時からつくばマラソンの受付開始があり、同時にたっくんのサッカーの試合が入っています。いろんな意味で緊張します。つくばマラソンは去年、スタート開始から回線が込み合い、つながった瞬間には受付終了でした。公認レースでしか認められない記録があるのですが、登記登録の部も一般ランナーの部も一緒にカウントされているので、非常に厳しい戦いです。今年はパソコン2台、携帯2台で臨みます。
朝練は軽く５Kジョック＠6分でした。
秋留台公園にてたっくんのサッカーJACPAの試合2戦目。初めてだった去年と比べるとずいぶんと成長しました。
去年はみんなの塊からずいぶん離れたところでちょろちょろ、おろおろ、ボールが来てはびっくりして、最終的には焦ってハンド。今年はサイドハーフ的なポジションをキープ（小学生1年生チームだと大抵ボールのあるところに集まるものですが、上手く空いているスペースをカバーしていました）。相手の決定機を何度も防ぎ、ボールを持ってからはきちんとドリブルし、最後まで走り続けました。チームに突破できるフォワードがいないため、ボロ負けでしたが、その中でもたっくんの活躍はキラリと光るものがありました。
試合後、めちゃくちゃ褒めたあと、たっくんが相手のオフェンスを完璧に抑えれば0点にできるよ、負けることはなくなるから頑張ろうと言ったら、成田先生（JACPAのサッカーコーチ）にも同じことを言ってもらって褒められたそうでした。
相手に抜かれてからの切り返しを練習させたいと思います。
後姿です。
today 5.0km this month 289km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．８kg体脂肪率７．２％心拍５７、コンディション数値２６
今日は坂道ランを久しぶりにしました。しばらく体調が安定しなかったので、毎回フラットコースからのリスタートばかりでしたが、平たんなコースを１０K走るよりも坂道を６K走った方がいい、と言われるくらい坂道を走ることにはメリットがあります。その分、普段使っていない筋肉を刺激するので疲れも出やすく、怪我もしやすいですが、しっかりとバランスを整えることが大切です。
坂道J１３．２K 5分54秒、42、26、20、16、9、4、2、1、4分51、49、46、21 ＠5分7秒
一昨日、家でサッカーをしていて転倒した次男（ゆーちゃん）、痛み方や状態を観察していてもしかしてヒビ入ってるかなと思って医者に連れて行ったところ、やはりヒビが入っていました。
痛くて泣いているところ（本当は飴がほしい）
じゃあ飴あげようか？
やったー
today 13.2km this month 39.5km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
強風のため朝練しませんでした。
体重５２．５kg体脂肪率６．７%心拍５６、コンディション数値２３、逆立ち腕立て140回
学校で放課後、体育館で練習しました。
ランニング走路１１２周１３．１ｋｍ＠５分１８秒
昨日の練習の筋肉痛が結構残っていました。スピードを上げず、easy jogでしたが、ラスト少し上げました。終わったあとの疲労感は８０％位、足が重い感じですが、明日の練習が楽しみな状態は残しています。
自分のperiodizationとしては、
４月 Base
５月 Intensity
６月 Intensity
７月 Base
８月 Intensity
９月 Intensity
１０月 Intensity
１１月前半 Peaking
１１月後半 Tapering/ Race
１２月 Recovery
１月 Base
２月 Intensity
３月前半 Peaking
３月後半 Tapering/ Race
というイメージで、最大速度が１１月後半に１回目、３月後半に２回目がくるようにやっていくつもりです。今月はBase期なので、合宿もあるし、とにかく体を鍛えなおそうと思います。
today 13.1km this month 99.9km（←これはこれでスゴイ） |
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旅の思い出
楽しい時間はあっという間ですね。
９年前、たっくんが生まれる前と、何も変わっていない諏訪湖の旅館でした。
いつか、たっくんも自分の子供たちを連れてきてくれるとうれしいです。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．７％心拍６２、コンディション数値３０、逆立ち腕立て１４０回
筋肉痛が少し残っています。朝は曇りで、風も涼しく気持ちよくジョックできました。今日は一度体をリセットするイメージで軽めの練習にしました。部活でメニューを決めるときは、怪我をしないように、客観的に組むことができるのに、自分のこととなると、どんどん練習を積んでいってしまうのが悪い癖です。調子が良いと尚更です。そのやり方でも２か月くらいは維持できますが、そのあとの不調の底が大きいので、少しずつ、少しずつ、と口癖にしながら上げていきます。
３年ほど前からアクアリウムをやっていますが、先日、新たな仲間にエンゼルフィッシュを買いにペンギンビレッジに行こうとしたとき、流れでたっくんも一緒に行くことに。これが全ての始まりに。
ショップにつくなり、たっくんはまっすぐカメコーナーへ。いわゆるミドリガメに目をキラキラさせていました。エンゼルフィッシュを見せても、興味を示さず、「パパ、カメ飼いたい」と一言。ミドリガメは小さくかわいらしい姿をしていますが、実際には３０ｃｍほどの大物になります。小さいままのカメということで、紹介されたカメ（それでも１０ｃｍ位にはなります）を飼うことに。最初は虫かごでいいかなと思っていましたが、水温調節、濾過、照明（カメは甲羅干しをしないといけません）のことを考えると、もう一式買うことになってしまいます。それはお金がもったいないので（ミドリガメなら８００円くらいで済みますが、今回のカメは７０００円もしました）、現在のアクアリウムを水陸両生のテラリウムに改造することに。１個２００円の溶岩石を８個購入し、肺呼吸をするカメのための陸部分を設けることに。使用している砂が仏子に行かないと手に入らないため、まだ完成形ではありませんが、とりあえずテラリウム完成です。
カメかわいいですね。見ていると時間を忘れます。
today 10.0km this month 68.6km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率７．２％心拍５９、コンディション数値３３、逆立ち腕立て１５０回、Core trainig times140× ８patterns＝ 1120times
久しぶりです。坂道２K×５本設定＠４分、１７２bpm
走り始めは久しぶりにふくらはぎのあたりに痛みを感じました。非常に微妙な痛みで心配するものではありませんが、練習の強度が少しずつ上がってきているのを懐かしく感じました。
今日は久しぶりに坂道２Kインターバルを５本（やれたら）やろうと思って、早稲田のグラウンド横にある片道５００Mの坂道を往復するコースに行きました。シーズン前には７分を切るタイムで５本をできるようにしますが、今の時期は８分で十分です。大切なのは、心肺機能を向上させる負荷で追い込みすぎないことです。Heart Rate Monitorを着用して計測します。
1本目7分55秒(１K換算)3 分57.5秒平均心拍191
久しぶりの坂道メニューだったので、心拍の上がり方が半端ないですが、スピード的には十分余裕のあるペースです。
2本目7分48秒(１K換算)3 分54秒平均心拍181
２本目になり、体の適応が始まったのがわかります。ペースが上がりましたが、体感スピードとしては変わりません。
3本目7分47秒(１K換算)3 分53.5秒平均心拍173
設定が速かったらそろそろやめることを考えてしまいますが、適正なので、次もいけます。心拍の方も８０％を超えています。
4本目7分48秒(１K換算)3 分54秒平均心拍175
ペースが速すぎると脳のcardiostatがそろそろ反応して、動員する筋肉繊維数を減らしてくるので一気に足が重くなりますが、今回はとにかく力を入れずに、固くならずに走ることに集中できました。それでも、少しずつ疲労を感じ始めました。おそらく、強度がアドレナリンを必要としないレベルに入り始めてしまったのだと思います。
5本目7分42秒(１K換算)3 分51秒平均心拍177
４本目で強度不足を感じたので、アドレナリンを出すためにも少しメリハリをつけて走りました。おかげで、４本目よりも楽に走ることができました。
全平均7分48秒(１K換算)3 分54秒平均心拍179.4
今年度は順調にこのメニューを入れることができているので、シーズンに入るのが待ち遠しいです。
体重も順調に落ちています。というより、食べる量を普通の人と同じにしただけですが・・・。スポーツ栄養講座でも部員には教えましたが、カロリー＝熱量なので、夏場の方が体重は落ちづらいのです。食欲が落ちるという意味では、僕にとっては＋ですが、成長期にあるみんなにはお勧めできません。運動した分だけしっかり食べてください。
計１４．５K＠４分４２秒
today 14.5km this month 83.1km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．１％心拍６０、コンディション数値、３４逆立ち腕立て２００回、Core trainig ２１０times× ８patterns＝ １６６０times
朝起きて、まず、眠さが自分を布団に戻そうとします。何とか階段を下りていくと、一気に目が覚める事態が。階段の下に茶色い物体が。カメです。脱走していました。
狙っています。
この隙間から植物を利用して逃げたようです。
アクアテラリウム
カメも頑張っているんだから、自分も頑張らなくちゃ、という気持ちでスタート。最初は足底筋膜炎的な痛みをわずかに感じて、テンションがなかなか上がりません。これで設定がきつかったりしたら、理由を１００も２００も作ってやめていたと思います。やはり、心拍を基準とした心肺機能向上トレーニングは普通のトレーニングよりも体感的には余裕があり（それでももちろんきつい）、効果は２倍、定期的に（調子が悪い時でも）やりきれる利点があります。
また、朝練をするということは、
１．ご飯を食べていない状態（エネルギー枯渇に近い状態）でやるため、エネルギーの利用効率が上がる＋脂肪を落としやすい
２．体が一番重い状態でやるため、９時スタートのようなレースの時には、体が驚くほど軽く感じる
３．どんなに忙しい１日でも必ず時間をとることができる
というようなメリットがあります。朝練は偉大です。
さて、今日のメニューですが、
坂道２Kインターバル×５本設定８分です。先週に引き続き、今週もできました。このこと自体が、去年は年間で３本くらいしかできなかったので、素晴らしい状態です。
1本目8分13秒(１K換算)4 分6.5秒平均心拍181
前回と比べると、体が重いため、タイムは上がりません。しかし、心拍を基準にしているので、焦ってタイムを上げて予定した５本をやりきれず、２本で終了ということにもなりません。心拍も前回と比べるとトレーニング自体に体が慣れてきているので落ち着いています。
2本目7分56秒(１K換算)3 分58秒平均心拍166
ターゲットとしている心拍まであがりませんが、タイム設定の方はクリアです。
3本目7分56秒(１K換算)3 分58秒平均心拍168
4本目7分53秒(１K換算)3 分56.5秒平均心拍176
４本目から設定している平均心拍に届きました。最大心拍でいうと２０５を超えています。
5本目7分47秒(１K換算)3 分53.5秒平均心拍180
ラストは力まずにスピードを上げました。
平均7分59秒(１K換算)3 分58.5秒平均心拍174.2
走っている途中からすさまじい量の汗を消費し続け、帰ってくるときにはグロッキー状態だったので、どれだけの汗をかいたか確認するため体重計で計りました。練習前５２．４ｋｇ（６．１％）→５０．６ｋｇ（５．６％）。１．８kg分の汗を消費していました。よくされる勘違いは、これで１．８ｋｇ痩せたと思ってしまうことです。これは水分を失っただけなので、水分を飲めばすぐに戻ります。夏場にサウナスーツは無駄に苦しむだけなのでやめた方がいいです。カロリーは熱量なので、冬の方が痩せます。夏は本当に体重を落とすのが難しいです。しかし、一時的とはいえ、５０．６ｋｇはレースシーズン中の自分の平均的な状態です。そこからさらに落として、５０ｋｇを少し割るくらいに無理なく落とせるとベストが出せます。懐かしい感覚でした。
today 15.2km this month 181.4km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．３％心拍６４、コンディション数値２３、逆立ち腕立て２５０回、Core trainig times２４０× ８patterns＝ １９２０times
心拍が非常に高くなっています。ここまで高くなるのは珍しいです。やはり、試合引率は自分が走る以上に疲れるということで。一緒に走ってるんですね、きっと。今日は走りだしで右足の足底筋膜炎がまた出ました。坂道メニューだったので移動中の間、やめようかなとも少し考えていましたが、途中ですーっと痛みが消えたので、予定通りスタート。
今日のメニューは坂道５Kビルドアップ（１Kごとにペースを上げていき、ラストを追い込むメニュー）×２セットです。Heart Rate Monitorを使って心拍がTarget値に届くかチェックしながら走りました。良いデータが取れました。
1K目5分17秒平均心拍164
2K目4分32秒平均心拍146
3K目4分16秒平均心拍157
4K目4分2秒平均心拍165
5K目3分53秒平均心拍172
2S１K目4分42秒平均心拍153
2S２K目4分27秒平均心拍160
2S３K目4分16秒平均心拍167
2S４K目4分4秒平均心拍173
2S５K目3分48秒平均心拍179
平均4分24秒平均心拍163.6
Target値としては１７２がMaxの８０％なので、１セット目は５K目、２セット目は４K目以降が入りました。一番心拍が高まるのは実は走り始めのジョックの時で、軽く走っているのに１７０以上まで上がります。朝練でしっかりと練習するつもりがなくても、軽くジョックするだけで心拍は上がるので、体には効果があります。
今回の結果でもわかるとおり、１セット目より２セット目の方が心拍には効果が表れます。自分の限界に近い設定で１本やるよりも、余裕をもって１０本やる方が効果が高いことがわかるでしょうか。しかも、自分の体感的には余裕をもって終われるので、今日の走りだしのように調子が悪い時でもきちんとメニューをこなすことが可能です。
今日はこのあと有楽町で行われる東京都私立学校展で学校説明会です。おかげさまで、法政は毎回注目度が高く、行列が途絶えることがありません。その中で、陸上をやってみたいと思っているのですが、というような生徒がいたらうれしいですね。一人でも多くの人に法政の良さが伝わるようにがんばってきます。
today 13.2km this month 233.6km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
Core trainig ２６０times× 8patterns＝ ２０８０times
瀬音の湯に一泊旅行に行きました。
朝はGPS時計を忘れ、普通のウォッチもない中、長年の勘で、朝食までの1時間ぴったり練習しました。武蔵五日市の駅まで往復１１Kジョックです。景色が良く、木材屋の横を通った時は木の香りがすごく気持ちよかったです。見知らぬ土地で走るのは、旅行疲れなどあって大変ですが、やるだけの価値はあります。ただし、時計を忘れないようにしないと。
today 11.0km this month 259.6km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
朝練できませんでした。
体重５１．４kg体脂肪率６．６％逆立ち腕立て310回、Core trainig 310times× 8patterns＝ ２４８０times
やはり、応援するほうが疲れるようです。昨日のレースも興奮するものばかりでした。
今日はたっくんのサッカーの試合が行われます。2年生の試合に1年生ながら選抜されて出場します。昨日の試合があり、友達の車に便乗させてもらって行ったようですが、さすがに今日は遠い場所なので、自分が運転して連れて行きます。昨日の試合では、他のチーム（強い）がこちらのチームの悪口を言って、負けてしまえーというヤジをしてきたそうですが、たっくんいわく、「最初の試合は負けて、他のチームの子たちにまけちゃえーって言われたけど、成田先生が超感動的な話をしてくれて泣きそうになっちゃった。絶対負けるもんかーって思って次の試合は勝ったんだよー」。どのスポーツでも、勝ちにこだわるあまり子供たちの心を伸ばすことを忘れてしまうチームはどんなに強くても一流とは言えません。成田先生がたっくんに初めてサッカーを教えてくれた先生で良かったです。
今日の試合はトーナメント方式で、1回戦に勝つと、第1シード。結果以上に、たっくんのスーパーディフェンスに期待します。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時起床朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．４％心拍５７、コンディション数値２８、逆立ち腕立て３４０回、Core trainig ３４０times× ８patterns＝ ２７２０times
今朝も起きた瞬間の足のこわばりが半端なかったです。
体重の週平均も５２ｋｇ前半に移行してきました。逆立ち腕立て、体幹トレーニングは毎日１０回ずつ回数を上げてこれています。
ということで、８月に入ってから４回目のこのメニューです。
坂道２K×５本設定８分、BPM１７２以上
1本目7分46秒(１K換算)3 分53秒平均心拍187
2本目7分50秒(１K換算)3 分55秒平均心拍169
3本目7分46秒(１K換算)3 分53秒平均心拍174
4本目7分48秒(１K換算)3 分54秒平均心拍175
5本目7分43秒(１K換算)3 分51.5秒平均心拍180
平均7分46.6秒(１K換算)3 分53.3秒平均心拍177
先週のタイムと比べると、全体の平均がまったく同じでしたが、心拍では平均で３上昇。目標心拍にも届かなかったのが２本目の平均のみということで、良い練習になりました。が、１本目に入る前までずっと足底筋膜炎が症状としてあらわれていました。１本目の折り返し１Kからもずっと痛みがあったので、２本目に行くかどうかは非常に微妙でした。とりあえず痛みが消えたので２本目に突入しましたが安全にいったので、ここだけタイムが落ちています。その後、痛みは消えましたが、引き続きギリギリの攻防が続いています。それにしてもこのメニュー、１本目が心拍を見てもわかるように一番きつく、１本目のあとのインターバルの間は、やめようかと何度も考えますが、２本目をとりあえず行ってみると、５本まで続けられる可能性が高くなります。帰ってきてからアイシングをしていますが、足の状態は微妙です。今日の練習も抑え目に。
朝14.3km
〈井の頭公園陸上競技場での練習〉
女子、男子それぞれラビットで４００M×17本
８２、８２、８２、８１、８３、８１、９２、８７、８８、８６、１０３、８７、８８、９７、９２、９０、８５
結局、結構走ってしまいました。でも、楽しかったです。
today 20.2km this month 344km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．６%心拍５９、コンディション数値２８、oblique abdominals ２００times × １５patterns＝３０００times 、Arm ３０times × ６patterns＝ １８０times、逆立ち腕立て410回
連続実施記録更新中の坂道２K×5本をやりました。
1本目7分40秒(１K換算)3 分50秒平均心拍179
2本目7分40秒(１K換算)3 分50秒平均心拍177
3本目7分41秒(１K換算)3 分50.5秒平均心拍175
4本目7分39秒(１K換算)3 分49.5秒平均心拍180
5本目7分31秒(１K換算)3 分45.5秒平均心拍183
平均7分38.2秒(１K換算)3 分49.1秒平均心拍178.8
前回平均より8秒速く、心拍1秒多くあげられました。
1本目の入りは体も軽く、余裕を持って追い込めました。2本目は毎回のことですが、一番きつさを感じます。ここを乗り越えると1本、1本に集中できる状態になり、最後も余力を残しつつ（放課後の部活に向けて）、追い込むことができました。良い練習ができました◎
朝１３．８ｋ
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
ということで、朝練のあとにプロテイン、アミノ酸、鉄分、更に怪我対策にコラーゲンを摂取しています。コラーゲンを入れてから回復が早まっています。そして、１００００ペース走、４分でラビットをしました。結局、３９分４９秒。飯盛君に心拍モニターをつけて確認していましたが、途中で外されてしまいました。最初の１Kが１５８、２Kが１６３、１６５、１７３とまで計測できました。８０％心拍で飯盛君は１５８です。最初の１Kからラインに入っています。このペース設定で間違いないようです。仕方なく途中から自分で装着し、１５９、１７２、１７６、１７９、１８２、１８３、１８４と上げることができました。やはりインターバルよりも一定のペースで続けて走る方が心拍には効果があります。
自分としても良い練習ができました。
today 23.8km this month 44.5km |
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６月顧問の練習
１金曜 (計16K)
２土曜 ４００×８軽く(計15.6K)
３日曜 計５Ｋ
４月曜 ４００×１０(＠７６秒)Ｒ４００(計１５Ｋ)
５火曜 １０００×５(３分２８)Ｒ４００
６水曜 計１５．７Ｋ
７木曜 計１３Ｋ
８金曜 計１０Ｋ
９土曜 計５Ｋ
１０日曜 計１１Ｋ
１１月曜 ５０００ペース(＠８９)計１８．５Ｋ
１２火曜 計
１３水曜 坂道２Ｋ×５(７分２０)
１５金曜 ２００×１０(３６)Ｒ２００
１７日曜 ３０Ｋ４分３０
１８月曜 ４００×１０(８４)Ｒ１
１９火曜 １０００×３(３分３０)Ｒ８００
２０水曜 坂道２Ｋ×５(７分２０)
２２金曜 １００００ペース(３分５０)
２４日曜 ３０Ｋ４分２０
２７水曜 坂道２Ｋ×５(７分１５)
計 ３２７．３ｋｍ |
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８月顧問の練習
１水曜 １０Ｋジョック
２木曜 諏訪湖旅行オフ
３金曜 １０００×３+２
３分２５、３０、２６、３３、３１
体幹 １００×８種類＝８００回
腹斜筋１００×７種類＝７００回
腕立て伏せ３０×３種類×表裏＝１２０回
逆立ち腕立て伏せ１１０回
４土曜 １０Ｋジョック
体幹１１０×８種類＝８８０回
逆立ち腕立て伏せ１１０回
５日曜 オフ
体幹 １２０×８種類＝９６０回
６月曜 ５Ｋジョック、１００００ペース ４分１０→ラスト上げて３分３０秒くらい ４０分２４秒
体幹 １３０×８種類＝１０４０回
７火曜 ５Ｋジョック、２０００ペース ７分０３、２０、２６
逆立ち腕立て伏せ１４０回
８水曜 １０Ｋジョック
体幹１４０×８種類＝１１２０回逆立ち腕立て伏せ１５０回
９木曜 坂道２Ｋ×５本
７分５５、４８、４７、４８、４２＠７分４８
体幹 １５０×８種類＝１２００回
逆立ち腕立て伏せ１６０回
１０金曜 体幹１７０×８種類＝１３６０回
逆立ち腕立て伏せ１７０回
１１土曜 ５Ｋジョック
気ままにスピード７Ｋ位
体幹１８０×８種類＝１４４０回１２日曜 ジョック２３．９Ｋ＠６分０５秒
体幹１９０×８種類＝１５２０回逆立ち腕立て伏せ１８０回
１３月曜 １０Ｋジョック
５０００ペース ４分１８、９、１、３分４７、３３＠３分５７(１９分４９秒)
４００レペ ７０秒３本、７４秒２本
体幹２００×８種類＝１６００回逆立ち腕立て伏せ２００回
１４火曜 ５Ｋジョック
体幹２１０×８種類＝１６８０回逆立ち腕立て伏せ２１０回
１５水曜 坂道２Ｋ×５本
８分１３、７分５６、５６、５３、４７＠７分５９秒
体幹２２０×８種類＝１７６０回１６木曜 ジョック２０Ｋ
１７金曜 ＢＵＰ１０Ｋジョック９Ｋ
１８土曜 坂道BUP５Ｋ×２
５分１７、４分３２、１６、２、３分５３ ４分４２、２７、１６、４、３分４８＠４分２４
体幹２５０×８種類＝２０００回
１９日曜 １５Ｋジョック
体幹２６０×８種類＝２０８０回
２０月曜 瀬音旅行１１Ｋジョック体幹２７０×８種類＝２１６０回逆立ち腕立て伏せ２７０回
２１火曜３０００＠４分１０、４００Ｒ×７＠７８から８０ １０００ ３分３０、２０００＠４分３０、１０００ ４分１０
体幹２８０×８種類＝２２４０回逆立ち腕立て伏せ２８０回
２２水曜 坂道２Ｋ×５
７分４６、４９、４８、４５、４５＠７分４６秒
体幹２９０×８種類＝２３２０回逆立ち腕立て伏せ２９０回
２３木曜 １３Ｋジョック
体幹３００×８種類＝２４００回逆立ち腕立て伏せ３００回
２４金曜 駒沢ジョック１０Ｋ
体幹３１０×８種類＝２４８０回逆立ち腕立て伏せ３１０回
２５土曜
体幹３２０×８種類＝２５６０回逆立ち腕立て伏せ３２０回
２６日曜 教員免許更新試験
２７月曜 ６Ｋジョック、計６０００ラビット
２８火曜 坂道２Ｋ×５、７分４６、５０、４６、４８、４３＠７分４６心拍１７７
計６０００ラビット
体幹３５０×８種類＝２８００回逆立ち腕立て伏せ３５０回
２９水曜５Ｋジョック
体幹
３０木曜
３１金曜１０Ｋジョック、５０００×３
計 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．０%心拍５５、コンディション数値２６
やりました。坂道２Kインターバル×5本。
昨日はできませんでしたが、昨夜はぐっすりとまではいかないまでも、何とか疲れをとるくらいの睡眠はできたので、とりあえず布団から這い出すことはできましたが、左足甲の疲労骨折の痛みがまた出てきていたのと、付け根の具合も良くなかったので、坂道までの１Kジョックしている間は何度もやめようかと思いました。踏切を越えたところにあるのですが、踏み切りの手前で流しをしたときも２０M位で痛みがでる状態でした。ところが、スタートラインの２０M手前まで来たときにいけそうな感じが体の中から芽生えてきて、前回までの結果にはこだわらず、8分設定×５でもいい、という気持ちで走り始めました。
1本目8分3秒(１K換算)4 分1.5秒平均心拍179
2本目8分0秒(１K換算)4 分0秒平均心拍187
3本目7分42秒(１K換算)3 分51秒平均心拍174
4本目7分38秒(１K換算)3 分49秒平均心拍162
5本目7分27秒(１K換算)3 分43.5秒平均心拍164
平均7分44秒(１K換算)3 分53秒平均心拍173.2
1本目、2本目はところどころ痛みとの戦いもあり、呼吸に対する負荷もきつく感じました。このところ実践している、どんな状況も楽しむという気持ちで、3本目以降も前向きに気持ちを持って行っていたら、同じように8分ペースで走ったつもりでしたが、タイムを見てびっくり。7分42まで上がっていました。感覚としては2本目までのほうがよっぽどきつかったのですが、スピードは上がっていました。心拍も自分の負荷に対する感覚を表すように値が2本目までが高く、それ以降は下がって来ています。5本目は心拍のターゲットに届くように意識的にスピードを上げましたが、それでも届かず。これまで集中して鍛えてきた心拍トレーニングの効果が表れているのだと思います。このコンディションの中でこれだけの練習ができたことに対しては非常に満足です。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
会議の後、駆けつけました。足は本当にボロボロです。
生徒たちの負荷を確認するために、自分の設定で3本だけやってみました。
４００Mインターバル（R４００Mジョック）設定75秒
1本目76秒
2本目75秒
3本目73秒
足の付け根の痛みが出てきたので、ここで終了しました。本当にきついメニューです。10本設定を切った部員達は、本当に力をつけていると思います。みんなよく頑張りました。
today 18.1km this month 163.8km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．２%心拍５６、コンディション数値２５、逆立ち腕立て200回
昨夜も寝つきが悪く、ここのところずっと体が興奮状態です。調子の良さの証拠でもありますが、オーバーワークの兆候でもあります。
そして、久しぶりの朝練。メニューはやはり、坂道２K×5本。
今日は久しぶりに追い込むことができました。1ヶ月前と比べると、大きな変化が。
8月9日時点では、
1本目7分55秒平均心拍191
2本目7分48秒平均心拍181
3本目7分47秒平均心拍173
4本目7分48秒平均心拍175
5本目7分42秒平均心拍177
平均7分48秒平均心拍179.4
今日は、
1本目7分52秒(１K換算)3 分56秒平均心拍179
2本目7分32秒(１K換算)3 分46秒平均心拍166
3本目7分25秒(１K換算)3 分42.5秒平均心拍168
4本目7分29秒(１K換算)3 分44.5秒平均心拍173
5本目7分20秒(１K換算)3 分40秒平均心拍175
平均7分31.6秒(１K換算)3 分45.8秒平均心拍172.2
平均で17秒近く速くなり、それでも心拍は余裕を残しています。練習していると早稲田のいろんな部活の学生が朝ジョックしているところとすれ違います。朝からこれほど追い込んでいる学生とは会ったことありませんが・・・。
朝１３．８K
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
そして、放課後の練習。明日から練習がないので、頑張りどころです。
メニューは１００００ペース走。39分44秒。
ただでさえ、この状況ではきついメニューなのに、さらに雨が降ったことによりトラックに水溜りができていました。ところどころトラックに上がったり、大きく回り込んだりしながらのペース走になりました。こういう状況をpositiveに受け止めることができるかどうか、それが一流のアスリートとそうでない人の大きな差です。トラックに上がることで、足の負担が軽くなり、動きにアクセントができたことを楽しむようにして走りました。
それでも最初の5周くらいからきつく感じていたので、25周が終わるときには雨にでも降られたかのようなびっしょり具合。しかも、体から蒸気が見えて、まるでオーラのようでした。
本当にきつい一日となりましたが、それ以上にいろいろなものが得られた一日でした。
today 26.0km this month 255.9km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
昨夜、東大和で行われたアイスホッケーの関東大会をかけた試合を応援に行きました。
サッカー部、バレー部、チア、野球、その他いろいろな高３生徒が来ていました。大応援団のもと、見事試合に勝利し、関東大会出場を決めていました。
同じ、学校に活動拠点のないアイスホッケー部の活躍を見れたことはとても有意義でした。
陸上部もやるべきことを一つずつきちんとやっていけば、きっといつか多くの生徒に応援してもらえる部活になると信じています。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
今日は１０００×１０本（R４００ジョック）設定３分２７秒です。
最初の２本でもうやめようと心に芽生えた弱い自分を、いかに前向きな自分に変えられるか、そういう戦いでした。後半は走ることに集中でき、特に腕振りを改造しているので、そのおかげで走りに集中できました。苦しいと一瞬頭によぎったときに、いや、むしろ心地よいペースで飛ばせていると思えるかどうか、その繰り返しでした。走っている間に芽生えた恐怖をリカバリーの間に打ち消せるかどうか、そこがポイントでした。とにかく１本ごとの区切りでやめることは絶対にやめよう、まず走り出してみて、本当にダメなときは途中で無様に散ろう、そういう気持ちでつづけましたが、スタートラインに立つまでが大変で、いざスタートしてしまうと何とかなるものです。これはレースまでの感覚とも全く一緒です。
やはり、練習したことしか試合では出せませんね。
あと、８時間睡眠は絶対に必要です。
1本目トータルタイム3分26 秒
2本目トータルタイム3分26 秒
3本目トータルタイム3分23 秒
4本目トータルタイム3分24 秒
5本目トータルタイム3分25 秒
6本目トータルタイム3分24 秒
7本目トータルタイム3分25 秒
8本目トータルタイム3分26 秒
9本目トータルタイム3分26 秒
10本目トータルタイム3分23 秒
平均タイム3分25 秒
today 16.3km this month 51.7km |
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９月メニュー
１土曜新人予選
２日曜新人予選
３月曜 BUP５Ｋ
腹斜筋２００×１５種類=３０００回
腕立て３０×６=１８０回
逆立ち腕立て伏せ４１０回
４火曜 坂道２Ｋ×５、７分４０、４０、４１、３９、３１＠７分３８、１００００Pace＠４分
５水曜 ９Ｋジョック、５０００BUP４分２０→３分４０、４００ ７３、７４、７５
６木曜 １０Ｋジョック
腹斜筋２１０×１５種類=３１５０回
逆立ち腕立て伏せ４２０回
７金曜 １００００Pace設定４分体幹４３０×８種類=３４４０回逆立ち腕立て伏せ４３０回
８土曜 ５０００BUP１０４→８８ラスト６００できず、１０００×３ ３分２６、３０、３６
９日曜 ３０Ｋジョック
１０月曜 １００００Pace３９分３０秒
１１火曜 １０００Ｉ×５＠３分２７ ２６、２５、２３、２５、２４
１２水曜 坂道２Ｋ×５ ８分３、０、７分４２、３８、２７＠７分４４秒心拍１７３＋４００×３(Ｒ４００)＠７６、７５、７３
１３木曜 ５Ｋジョック
１４金曜 ラビット
１５土曜 三鷹駅伝下見、１００×１１
１６日曜 ５Ｋジョック
１７月曜 ダウン
１８火曜 １００００Pace３９分３８
１９水曜 ５０００BUP１０４→８４
２０木曜 ３０００(１０分３２)＋２０００(６分５３)
２１金曜 坂道２Ｋ×５ ７分５２、３２、２５、２９、２０＠７分３１＋１００００Pace
２２土曜 ５Ｋジョック
２３日曜 オフ
２４月曜 ５Ｋジョック＋１Ｋ×４(３分３２、２６、２５、３６)
２５火曜 １６０００Pace＠３分５６
２６水曜 ジョック
２７木曜 オフ
２８金曜 ５０００BUP×２＋４００、５００＠７５Pace
２９土曜 ２０００×３ ７分１１、５、７
３０日曜 ５Ｋジョック
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、レースに出ました。
まずは、昨夜のことから。
学校が中間試験の期間で、自分のテストが実施されたのが金曜日。その日のうちに学校＆自宅でも採点を続け土曜日の朝の段階で採点を終えました。試験監督業務をして、午後の会議が終わったところで、仏子に移動しました。
金曜日くらいからずっと花粉症のような症状が続いていました。自分は秋に入る時期、特に金木犀の香りがする頃になるとこの症状が出ます。もともと子供のころから気管支喘息で吸入器が手放せませんでした。特に仏子はこの症状が強く出て、夜は少し寝つきが悪く、スポーツ心理学の技術であるPMR(Progressive Muscular Relaxation)を行って寝ました。
眠りが浅く、朝も5時位から意識がありました。起きてみると、金曜日に体育科の先生たちとやったソフトボールの影響が残っていました（第一打席でランニングホームランを出したとき、調子にのって全力出しました）。気になったのはそれくらいで、まぁ走ってみれば何とかなるんじゃないかということで、パンをゆっくりと噛みながら食べました。着替えなどしているときに、重大な忘れ物をしてしまっていることに気づきました。
「時計がない・・・」
忘れないようにいつも使っているバッグに入れているのですが、今回はレース用のバッグにしたので、自宅に忘れてきました。今日のレースには大東文化の選手たちも招待選手で出るので、義弟が引率にくるかもしれないと考えてメールをしましたが、その返信が来たのはレースが終わってからでした。
タイムを気にしないで自分の体の感覚に頼って、しっかりと限界まで追い込もう、そう決意して出発しました。
仏子からさらに５０ｋｍほど距離があるので、都会であれば2時間以上かかるのですが、山口県出身の伊賀先生（同じ英語科、高3担当）に山口県だったら５０ｋｍ車でどれくらいかかる？と聞いたところ、１ｋｍ1分です。と即答だったので、それを信じて7時に出発しました。
途中、どんどん山道が深くなっていきました。すると、まず狸が轢かれているのを見て、その次にはサルが轢かれているのを見て、最後はイタチが轢かれているのを見ました。どんどん深い世界に入っていきます。
結局ついたのは、8時10分過ぎ、それほどアップをするつもりもなかったので、丁度いい時間につきました。開会式では大東文化の名誉顧問である青葉先生（関東学生連盟会長）のお話を聞き、そのあと、大東の引率に来ていた馬場コーチにおめでとうと話をしに行きました。
それから自分のアップをして、貴重品を預けてスタート地点へ。
ちょっと暑いかなと思いましたが、山道コースなので、山に入れば涼しくなるだろうと予測をして、作戦を立て、スポーツ心理学技術のImageryをして、自分の走りをイメージしました。最高のイメージで。
そして、スタート。自分の感覚に任せてフォームを意識しながら走りました。時計がないので、自分がどれくらいなのか詳しくは分かりませんでしたが、序盤は抑え目に、コースもよくわからないので。
そのコースの方は最初からずっとのぼりが緩やかに続き、途中から急なのぼりになったり、下りになったり、平たんな部分がほとんどありませんでした。自分が背中に「法政大学高校陸上部顧問」を背負っているので、序盤は後ろに自然と人が集まり、ペースメーカー的な働きをすることになりました。上りは力まず、下りで少しストライドを広げるので、最初は後ろの人がのぼりで自分のことを追い越しそうになり、下りで間隔が空いたりしましたが、何度か繰り返すうちにこちらの意図が伝わったようです。しばらく集団走が続きました。
折り返し近くになると遠くに見えていた前の人の姿がとらえられるようになりました。折り返しと同時に一気にスピードを切り替えましたが、足が思うようについてきません。こちらの感覚から一瞬ずれるような、力がうまく伝わらない状態です。前の人に追いついて、一気にペースアップしようと思いましたが、そんな状態なので、スピードも上がらず、逆にふくらはぎがピキピキし始め、また抜かれました。最初の３K地点位からいつ止めてもいいくらいの負荷がかかり続けているので、ちょっとしたきっかけが命とりです。ここで無理をしたら、ふくらはぎが攣るか、ふくらはぎが攣りそうになったということを理由に棄権するかのどちらかです。前の人に引っ張ってもらうことにしました。
部活では心拍を必ず計測させています。心拍はbpm(beat per minute)1分間に何回かという計測をしますが、このbpmと音楽には大きなつながりがあります。曲にはそれぞれbpmがあり、自分の目標とする心拍と一致する音楽、もしくは足のピッチとそろえると、曲に合わせているだけで、理想のピッチに自然と合わせることができ、しかも苦しさに対する感じ方が和らぐので、お気に入りの曲を作っておくといいです。自分も苦しくなると、ずっと頭の中でgreeeen（eの数合ってますか？）が流れていました。自分の場合はピッチに曲のテンポを速くして合わせながら使っています。
ラスト６Kの表示からは地獄です。むしろあと６Kもあるという現実を突き付けられたような気がしました。それでも、今日のレースはできていないロングのペース走のつもりだったので、苦しければ苦しいほど良い練習ができたということになります。そういう気持ちで、苦しいのは当たり前、苦しさが少しでも意味のあるものになるようにフォームやピッチを意識しながら走り続けました。最後の最後まで上りが待っていたり、予想以上にきついコースでしたが、おかげで自分のふくらはぎはちょっと力むだけでもピキッとするようになりました。
ラスト３Kの表示もむごいですが、それ以上にラスト２Kはdevilです。ラスト２Kでこんなダメージですから、ラスト１Kの表示を見たら、きっと足が止まってしまうような気がしました。そういう自分のようなランナーの気持ちを察してくれたのか、ただ置き忘れたのか、自分が嫌がるあまり意識的に見ないようにしていたのかはわかりませんが、ラスト１Kの表示はなく、スタート地点の商店街になりました。本来だったらスピードを上げて切り替えるのですが、もう足が少しでも力んだら攣るのがわかっている状態だったので、そのままのペースでゴールしました。
大会を運営してくださった方々への感謝の気持ちを込めて一礼をして、自分と一緒に走ってくれた人たちに挨拶をしました。本当に良いレースでした。
部員のみんなはこれから駅伝になります。駅伝では最初の１Kからこれまで以上に自分を追い込むことになります。苦しさに負けてしまうか、苦しさを自分にとって意味のあるものに変えられるか、そこがポイントです。やはり、陸上は、速い人が勝つのではなく、強い人、自分のことを最後まで信じられる人が勝つのだと思います。
自分自身のレースから学んだこととしては、これまでやってきた練習の方向性は間違っていないこと、ただしロング走が明らかに足りていないことがわかりました。今後の練習に活かしたいと思います。今日は良い追い込み練習ができました。
結果
小鹿野ロードレース
２１．０９７ｋｍ 1時間19分37秒（＠3分46秒） 13位
today 22.3km this month 203.9km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．５%心拍６１、コンディション数値３０
筋肉痛の方は、とれてきました。エネルギーも充填されてきています。駅伝前なので気持ちも高ぶっています。
朝は軽く１０Kジョック＠５分１９秒でした。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
４００×１０（R４００ジョック）＠７５です。
1本目74.07 (１K換算)3分5 秒
2本目73.89 (１K換算)3分5 秒
3本目73.22 (１K換算)3分3 秒
4本目73.31 (１K換算)3分3 秒
5本目74.02 (１K換算)3分5 秒
6本目73.68 (１K換算)3分4 秒
7本目73.59 (１K換算)3分4 秒
8本目72.90 (１K換算)3分2 秒
9本目75.56 (１K換算)3分9 秒
10本目73.70 (１K換算)3分4 秒
平均73.79 (１K換算)3分4 秒
確実にスピードがついてきています。生徒の頑張りを見て、自分も負けてられません。
today 20.5km this month 367.9km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時50分起床、朝練しました。
体重５０．３kg体脂肪率５．６％心拍５６、コンディション数値２６
坂道２K×５本（R3分ジョック）
夜中の2時に目が覚めてしまい、そこからはいろいろと駅伝のことを考えていました。途中から好きな漫画のことなどを考えるようにして、何とか朝までもう一度寝ました。起きてからも最初の１K位は足底筋膜炎が少し出ています。
それでもこのところのスピード練でスピードは勝手に出てしまい、肺呼吸の方が追いつかず、最初の５００M位でやめようかと思いました。昨日の練習でもスピードを出そうという意識が強く、上半身が固くなってしまいました。今日も気が付くと上半身に力みがありましたが、途中から上半身のリラックスを意識してリズムを戻しました。
自分の練習から駅伝へのアドバイスとしては、
１．レース最初で突っ込み過ぎない（上半身が固くなる）。力みは筋肉の硬直を生み出し、余計な酸素を消耗します。筋肉は力の発揮と弛緩（緩ませること）を交互に繰り返すことによりスピードを生み出すので、力みはスピードをなくします。
２．前半で苦しいと感じても、そこで諦めない。必ず楽になってきます。
３．スピードを出そうとするとまず上半身（特に肩のあたり）に力みが出ます。意識的に肩をリラックスさせること。少し肩を上げて力を入れてからストンと力を抜くと、上手く弛緩できます。
その他、今まで送ったアドバイスを思い出して、全て動員しつつ、autopilot（無意識）に走れるのが理想です。
1本目7分34秒(１K換算)3 分47秒平均心拍186
2本目7分47秒(１K換算)3 分53.5秒平均心拍174
3本目7分16秒(１K換算)3 分38秒平均心拍167
4本目7分19秒(１K換算)3 分39.5秒平均心拍168
5本目7分20秒(１K換算)3 分40秒平均心拍170
平均7分27.2秒(１K換算)3 分43.6秒平均心拍173
調子としてはそれほど良かったわけではなく、とりあえずタイムにこだわらず、5本やることを大切にしようという意識で始めたのにもかかわらず、今シーズンの5本平均を更新しました。練習がうまくつながっています。
today 14.5km this month 14.5km |
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10月メニュー
１月 １Ｋジョック
２火 ２０００×３ ７分５、０、３
３水 ５Ｋジョック、１００００Pace ３９分３５
４木 オフ
５金 １０００×１０ ３分２６、２６、２３、２４、２５、２４、２５、２６、２６、２３＠２５
６土 ５Ｋジョック、５ＫBUP
７日 ２１Ｋジョック
８月 ５Ｋジョック
９火 ラビット ４００×６＠７８、５０００＠３分３６、３０００＠３分５１
１０水 ４００×１０＠７５＋５＠８１
体幹１００×８種類＝８００回
１１木 坂道２Ｋ×2、7分39秒、7分26秒
１２金 1Kインターバル3分25秒、3分25秒
１３土 ジョック
１４日 オフ
１５月 オフ
１６火 ジョック、BUP
１７水 5Kジョック、1Kインターバル3分13秒、3分13秒
１８木 坂道2Kインターバル7分09秒、6分57秒
１９金 １０Kジョック
２０土 オフ
２１日 レース1時間19分37秒13位
２２月 ジョック+ラビット
２３火 ジョック、AT走7K25分24秒@3分38秒
２４水 ジョック、４００×8@73.83
２５木 坂道２Ｋ×５
7分34、39、29、35、21@7分31秒
２６金 ジョック、１００００Pace38分18秒@3分49秒
２７土 10Kジョック、14K試走
２８日 試走
２９月 ジョック、１００００BUP38分40秒
３０火 ジョック、1000×5@3分25秒
３１水 ジョック、400×10@73.79
月間走行距離３７０ｋｍ |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．６%心拍５５、コンディション数値２７
少しずつ緊張が解けてきた感じです。食欲も戻ってきました。それでも、朝まで寝ていられませんけど・・。
朝は軽くジョック１０K＠５分０２秒でした。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
４００×２０本インターバル（R400ジョック）＠８０秒です。
1本目79.16 (１K換算)3分18 秒
2本目80.16 (１K換算)3分20 秒
3本目79.19 (１K換算)3分18 秒
4本目78.61 (１K換算)3分17 秒
5本目78.76 (１K換算)3分17 秒
6本目78.11 (１K換算)3分15 秒
7本目77.83 (１K換算)3分15 秒
8本目77.94 (１K換算)3分15 秒
9本目78.77 (１K換算)3分17 秒
10本目78.86 (１K換算)3分17 秒
11本目77.57 (１K換算)3分14 秒
12本目78.17 (１K換算)3分15 秒
13本目76.54 (１K換算)3分11 秒
14本目80.93 (１K換算)3分22 秒
15本目79.29 (１K換算)3分18 秒
16本目80.36 (１K換算)3分21 秒
17本目78.89 (１K換算)3分17 秒
18本目78.09 (１K換算)3分15 秒
19本目78.79 (１K換算)3分17 秒
20本目77.86 (１K換算)3分15 秒
平均78.69 (１K換算)3分17 秒
２５日のつくばマラソンでは、スピードはそれほど必要なく、普段のペース走より少し速いペースで４２．１９５ｋｍを走りきれるだけの筋力が必要なので、４００のペースとしては少し余裕があるペースで、４００のジョックを挟むことで距離も稼ぎながら筋力アップを意識しました。実際、１２本目からガクンとバネがなくなるのを感じました。最後までしっかり通せてよかったです。
今日の練習も◎です。
today 28.5km this month 102.3km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
４時起床、つくばマラソン〜１３０００人との競争〜出場！
まずは昨夜のことから。
９時に布団に入りましたが、何だか熱っぽい気がしたりして、寝ている間もレースに出るのをやめようという気持ちがありました。ここまでネガティブになるのには理由があり、すべて去年のつくばマラソンでの失敗から来ています。
去年のつくばでは、３分５０秒ペースで順調に刻み続けていましたが、３０Kのところで両足が同時に攣り、その後の１２Kは寒風が吹く中、ランシャツ、ランパンという格好で歩き続けることになりました。沿道の応援もこうなると逆に辛いものがあり、がんばれーと応援してくださるのはありがたいのですが、これ以上ないほど頑張った結果、少しでも走ると両足が攣る状態で、仕方なく歩いているのです・・・と心の中で説明し続け、とどめの一言「あーあ、もったいない」というつぶやきまでいただきました。本当に苦しい経験でした。タイムは３時間１３分。今回はその持ちタイムしかない中だったので、スタートラインからも１００Mほど後方、１０００人くらい前に人がいる状態からのスタートになります。
質の高い練習、ポイント練の数では過去最高ですが、何と言っても、４０K走を一度もしていないのです。足が持つかどうか、マラソンをなめてはいけないということを嫌というほど知っているので、不安だったのです。
そんな不安があったからか、夜中の３時には目が覚め、しばらく寝ていましたが、４時には諦めて起きました。
ゆっくりと準備をして、５時半に家を出発、途中でインターに乗るところでもやっぱりやめようか、という気持ちが芽生える中、なんとか指定された駐車場Bに６時半、到着しました。昨年までは駐車場Aという会場からすぐのところだったのですが、今回は会場から離れている場所で、シャトルバスを利用しないといけません。念入りに事前に地図で確認していたのですが、つくば市役所の近くにある駐車場Bが何とも閑散としています。何の立札もありません。その後、続々とランナーが集まりましたが、みなさん同様にシャトルバスの発着場所がわかりません。いろいろと話を聞いてみると、何とつくば市役所、移転してました！！google mapで見た時も、自分の車のカーナビも旧市役所を出していたのです。６年前は新車だったエリシオンですが、つくばの開発速度には追いつきません。
この時点で７時４０分。レース開始は９時。場所を調べなおして車を出しましたが、それらしきところにはありません。これは天の啓示だろう。今日は走るな、と自分の都合の良い解釈で諦めかけたときに、地図の目印にあったセブンイレブンが見え、つくばエキスプレスが目に入りました。急いで車を止め、シャトルバスのところへ。ここでも大行列。バスに乗ったのが８時１５分。会場についたのが８時半。スタートまでもう３０分しかないなか、応援がいない自分は、ランシャツ、ランパン、サングラス、グローブとアームウォーマーを身に着け、荷物を預け、トイレにいくこともできないままスタート地点に並びました。６時半にはついていたのに、結局８時半。こんなにバタバタしたのは初めてです。そして、並んでいると、スタートが９時半だったことがわかりました。何とかトイレタイムはゲットできました。Failing to prepare is preparing to fail. 今日の自分には痛い言葉です。
そして公認のタイムがない自分はBというスタートライン。目の前に続々とランナーが立ち並びます。それでも、Aの人たちだからスタートはきっと速いんだと思っていました。５，６秒くらい、いいか、そんな気持ちでした。
そして、１３０００人の競争が始まります。
しかし、前が全然進みません。スタートラインまで歩いたのは初めてです。たった２０Mで１分かかりました。
抜かすこともコースがふさがれていて難しく、しょうがなく歩道に逃げて抜かしていきます（そういう人もいました）。予想以上に力を使わされ、最初の３Kで足がピキピキきていました。やばい。呼吸的にはジョギングと変わらないのですが、あの３０Kの悪夢を思い出すと無理はできません。４分/kmが途中から切れなくなりました。呼吸は何ともないのに、スピードをだせない、もどかしさです。全て自分の練習不足のせいです。完全に守りのレースをしていました。とにかく３０K過ぎまで大事にいって、去年のような思いをしたくない、その一心でした。
そして迎えたハーフの折り返し。タイムを見ると１時間２７分。遅すぎるだろ！と初めてそこで自分の失敗に気づき、ダメになってもいいから練習してきたことを出そうという気持ちに切り替わりました。そこからは４分/kmにペースを戻して走りました。普通フルマラソンを走る人は、ハーフまでで使い切り、後半失速する人か、ハーフまで我慢したのに２１Kから３０Kで頑張りすぎて３０Kでダメになる人が多いです。だから２１Kからスピードを上げ、最後まで上げ続ける人は珍しいので、後半はずっと抜きっぱなしでした。
距離的には不足していても、４分ペースは何度も、何度もやってきました。それ以上のスピード練習に耐えられる筋力もつけてきました。この練習がきっと、耐えられる足を作ってくれているはずだ、と自分のことを信じていつも通り走りました。
つくばでベストを出したときは、苦しいと感じながらあと７K、あと６Kと自分を追い込み続けられました。今回はまったく苦しいと感じることはなく、ただ足に爆弾を抱えた状態で、あと何キロもつんだろう、という漠然とした不安を抱えたまま走りました。逆にペースは一定だったので、後半でペースが落ちてきている人を抜き続けました。逆にもっと距離があればもっと抜けるのに、なんていうことを考えていましたが、ラスト３Kでとうとうぴきっときました。何とかバランスを整えて、それ以上力まないようにしながら走り続け、時々またぴきっときて、の繰り返しでした。
それでも最後まで足は何とかいうことをきいてくれ、無事にゴールできました。
記録 ２時間５２分１９秒 ２３２位 （ネットタイム２時間５１分２６秒：スタートラインを超えてからゴールまでのタイム）
スタート→中間まで １時間２７分２２秒（４分０６秒/km) 中間→ゴールまで１時間２４分５７秒（４分０１秒）
今回のレースで学んだことは
・やってきたことは力になってる
・距離走が必要
・オーバーペースにならないように、設定を体にまかせるのも大切
ということでした。
何はともあれ、後方からのスタートだった分、ユニフォームに刻まれている法政大学高校陸上部顧問の文字を多くの人に見ていただくことができました。これだけのレースに参加される方々の家族であればきっと走ることが好きなはずです。何かの縁で、法政高校に入ってくれる人がいたら幸せです。
帰りは筋肉痛でちょっとした坂を上れない状態に、そして左足の爪はこの通り。数日すると剥がれてきます。
today 42.195km this month 322.4km |
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１１月練習まとめ
1木曜坂道2Kインターバル×5 ７分34、47、16、19、20@７分27秒
2金曜ジョック、
3土曜ジョック、都駅伝
4日曜ジョック、三鷹駅伝
5月曜ジョック、10000Pace３６分４６秒
6火曜ジョック、ジョック
7水曜ジョック、400×20@78.69
8木曜坂道2Kインターバル×５@７分33秒
9金曜400×4@73
10土曜ジョック
11日曜
12月曜3000+2000 １０分３０秒、６分５５秒
13火曜ジョック、400×10@75.18
14水曜1000×2 ３分１７、２０
15木曜
16金曜ジョック、400×20@78.49
17土曜ジョック
18日曜33Kジョック@4分52秒
19月曜1000 ３分１３秒
20火曜400×5 ＠７２.３５
21水曜2000 ６分４７秒
22木曜AT６K走２２分３秒（＠３分４０秒）
23金曜秋季大会
24土曜オフ
25日曜つくばマラソン ２時間５１分26秒（＠４分４秒）
26月曜ウォーキング1K
27火曜
28水曜２Ｋジョック
29木曜５Kジョック
30金曜１０Kジョック
月間３３９km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．９％心拍５７、コンディション数値２８
５KジョックWSしました。そして朝練のあとに寄ったコンビニで思わず買ってしまったのが、
いよいよ箱根駅伝の季節ですね。その時までには、昨年始まったこのHPのカウンターも２１４００（２１．４K)に到達して２区に襷がとうとう渡ることだと思います。始めたころは１日のアクセスが１０人位でした。それが今では少ない時で５０人くらい、多い時だと１００人を超えるようになりました。こんな地味なHPですが、見続けてくださっている方々に感謝です。
少し話が変わりますが、自分は今「ハイキュー」と「クロスマネジ」というスポーツ漫画にはまっています。昨日の話は読んでいて涙が出ました。ハイキューは中学の頃、チームメイトに恵まれずずっと一人でバレーを続けた少年が高校に入り、落ちた古豪と呼ばれるチームで仲間とともにチーム作りをしていく話です。昨日の話では、負ければ引退となる公式戦の一回戦の様子が描かれていて、勝者と敗者の両方が、読者の視点ではなく、競技者の視点で描かれています。高校生にとって、部活動がどれだけ大事なものなのか、人生において高校時代に熱中できる部活動をやれることがどれだけ大切なことなのかが描かれています。敗者が勝者に対して、かっこ悪さをこらえながら最後に言う「勝てよ、たくさん勝てよ、俺たちの分も」というセリフは、都駅伝の時に見たあるツイッターを思い起こさせました。
それは「今日全国高校駅伝予選会に走る奴らへ」と題された高校生陸上部員と思われるツイートで、「今日お前たちが走る舞台は、俺が死ぬほど立ちたかった舞台なんだ。走りたくて走りたくて、必死に練習してきて、それでも立てなかった舞台なんだ。俺みたいな気持ちの奴が他にも本当にたくさんいて、悔しさをかみしめながら見ている場所なんだ。だから、どんなに苦しくても、絶対にあきらめるな。俺たちの分まで、どんなに苦しくても、負けるな」というような内容のものでした。
そして、クロスマネジは、中学時代にサッカーをしていた少年が怪我で競技が続けられなくなり、高校に入学して、様々な部活にチャレンジして一生懸命のめりこもうとするけれども、自分の中ではサッカーのときほど気持ちが入らない状況で、弱小女子ラクロス部の選手が泥まみれになりながら一人で無茶苦茶な練習を繰り返しているのを見て、思わずアドバイスをするところから始まります。そして流れから男子マネージャーとなっていきますが、順調に強くなっていくチームの中で、練習についていけず、自分の心の弱さに負けてしまい、部活を辞める部員が３名でてきます。その３名を説得するために連休を利用してその３名の集中特訓をするという内容ですが、プロの選手がよくトレーニングで使うような長い階段をクロスを持って３日間で１０００往復するというものです。もちろん、３人は拒否しますが、男子マネージャーを入れるきっかけとなった泥まみれ選手であるキャプテンの一言、「できる！３人にはこれから３日思い知ってもらうんだから。今までのラクロス部以上に楽しいラクロス部を」というセリフでやらされることになります。「誰だって失敗は怖い。挑戦は不安との戦いだし、自分の限界なんてしりたくない。だから逃げ出したくなるだろう。はなからできないと決めた方が楽だ。でも、」「できる」という信念のもと、３人がやりきり、自信を取り戻すという内容です。ただ楽しい(fun)というレベルから、努力し、我慢した結果、自分の限界を超えた楽しさ(achieved)へ一歩チームが成長していく様子を描いています。
どちらも法政高校陸上部がこの１年半で経験してきたことと重なり、読んでいて涙がでてきました。大学に入ると一部のエリートに限定された部活動になり、社会人になるとさらに絞り込まれた一握りの人がプロへと入っていく、それでも競技をつづけながら食べていくのは非常に厳しい世界（あれほど有名な日本女子バレーボール選手の年収でも２００万から５００万）です。しかし、高校の部活は、誰もが経験できる最後のアスリート時期です。すべての高校生に平等に一番になりたいという夢を見る機会が与えられていて、練習する時間が保障されている特殊な時期。「ハイキュー」と「クロスマネジ」を超えた現実の中で戦い続ける高校生と、それに負けない熱意を持って応えるためには、まず自分が目標を持たないといけないのです。
today 5.0km this month 28.2km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
朝練できませんでした。
このところ、急に心身ともに不調に陥り、全く練習できませんでした。高３の試験、そして推薦作業など心理的に立て続けに追い込まれるものがあったので、リズムが完全に崩れました。ここが市民ランナーの難しいところですが、みんなが経験していることなので、切り替えて頑張るしかありません。
さて、今日は午前中に練習しました。
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
400を73秒位で、2本。75，80秒とやりましたが、足の感覚はスポンジのような状態で、軽いと言えば軽いのですが、沈んでいってしまう状態です。すぐに筋肉痛も起きました。スパイクを履いての走りも久しぶりだったので、１００Mダッシュなどその後は続けました。練習内容的には消化不良ですが、アドレナリンを刺激することはできたはずです。明日も朝早くから夜まで仕事が詰まっているので、練習できるかわかりません。
today 8.0 km this month 36.2km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重51.2kg体脂肪率??％心拍59、コンディション数値32
Core trainig 160times× 8patterns＝ 1280times
Push-up 40times×6patterns＝ 240times
体重が一気に落ちました。モードが切り替わると、勝手にこうなってくれるのはありがたいですが、体脂肪率は足に水滴がついた状態で計ったので１０％を超えてしまいました。非常に精密な機械です。
昨日は自分も、子供たち二人も夜に咳き込むことなく、今日は朝練をきちんとできました。
と言っても、１０Kジョックですが。
結局、つくばから1カ月、ろくな練習ができませんでしたが、前向きに考えれば、1カ月は休養で必要だったと開き直るしかありません。100歳まで走り続けることを考えれば、まだあと67年あるわけですから、たかが1カ月です。
そして、今日はクリスマスイブ。我が家には1日早くサンタが訪れました。
昨夜、わざわざ来てくれるサンタさんにお礼の手紙とプレゼントを作っているたっくん。
完成
そして、サンタさんから大量のプレゼント。二人でお願いしたものがそのまま届きました。
today 10.0km this month 126.8km |
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